Conseils en nutrition sportive pour cyclistes

Le cyclisme est un sport d’endurance où la nutrition joue un rôle essentiel dans la performance. Plus la sortie est longue et intense, plus les besoins énergétiques augmentent et plus une stratégie nutritionnelle réfléchie devient importante. Avec 3Action Sports Nutrition, vous choisissez une approche ciblée : le bon carburant au bon moment.

1. Avant la sortie – Apport énergétique et hydratation

Une bonne préparation commence 2 à 3 heures avant la sortie. Il est important de combiner glucides et hydratation optimale.

Produits recommandés :

✔ 3Action Oat Energy Bar – Glucides lents pour une énergie durable
✔ 3Action Sports Drink – Énergie et hydratation
✔ 3Action Energy Drink – 30 minutes avant le départ

👉 Par temps chaud ou pour une hydratation supplémentaire :
✔ 3Action Hydration Tabs – Électrolytes sans sucres ajoutés

👉 Pour les longues sorties (>3h) :
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8) – 500 ml avant le départ

Avantages :

✅ Réserves de glycogène optimales
✅ Énergie stable au départ
✅ Hydratation et équilibre électrolytique optimaux

2. Pendant la sortie – Maintenir l’énergie et la performance

Pendant l’effort, vous perdez des liquides, des électrolytes et de l’énergie. Plus la sortie est longue, plus il est important de structurer vos apports.

🔹 Sortie de 1,5 à 3 heures

Objectif : ±30–60g de glucides par heure

Produits recommandés :

✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel
✔ 3Action Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar

Avantages :

✅ Énergie stable
✅ Évite les coups de fatigue après 90 minutes
✅ Idéal pour l’entraînement

🔹 Sortie de 3 à 6 heures

Objectif : ±60–90g de glucides par heure

Produits recommandés :

✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel + Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar
✔ 3Action Carbofruit – Source rapide et pratique de glucides
✔ 3Action Nougat Energy Bar – Énergie solide et variété
✔ 3Action Magnesium Liquid – Soutient la fonction musculaire

👉 Option performance :
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8)

Jusqu’à 80g de glucides par bidon
Utilisation flexible (40g / 60g / 80g par bidon)

👉 Par temps chaud :
✔ 3Action Hydration Tabs

Avantages :

✅ Apport énergétique constant
✅ Réduction du risque de fringale
✅ Meilleure assimilation grâce à la variété

🔹 Sortie >6 heures / compétition

Objectif : ±90–120g de glucides par heure

👉 Ici, la nutrition devient déterminante

Produits recommandés :

✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8) – base énergétique
✔ 3Action Ultra Energy Gels (ratio 1:0.8)
✔ 3Action Carbofruit – énergie rapide
✔ 3Action Nougat – énergie solide (début de course)
✔ 3Action Hydration Tabs – équilibre électrolytique sans sucres
✔ 3Action Magnesium Liquid – soutient les muscles et prévient les crampes

👉 En complément :
✔ 3Action Liquid Energy Gel

👉 Boost final (optionnel) :
✔ 3Action Guarana – concentration et vigilance en fin de course

Avantages :

✅ Performance maximale
✅ Pas de chute d’énergie
✅ Meilleure concentration en fin d’effort

3. Après la sortie – Récupération

✔ 3Action Recovery Shake – Glucides + protéines (dans les 30 min)
✔ 3Action Protein Bar

👉 Optionnel :
✔ 3Action Whey Protein

Avantages :

✅ Récupération plus rapide
✅ Moins de douleurs musculaires
✅ Réduction du risque de blessure

4. Soutien quotidien

✔ 3Action Multivitamins
✔ 3Action Collagen Protein ou Collagen+

Avantages :

✅ Soutien continu du corps
✅ Meilleure résistance à l’entraînement
✅ Prévention des blessures

💡 Point clé

👉 Cyclisme = la nutrition est la performance

• Augmentez vos apports en glucides selon la durée
• Combinez boissons, gels et aliments solides
• Utilisez Ultra Fuel pour les longues distances
• Utilisez la Guarana comme boost final

3Action Sports Nutrition – Choose your energy!