Conseils en nutrition sportive pour les triathlètes

Le triathlon nécessite non seulement de l’endurance physique, mais aussi une bonne stratégie nutritionnelle. Une bonne nutrition et une bonne hydratation garantissent des performances optimales pendant les entraînements, les compétitions et les périodes de récupération. 3Action Sports Nutrition vous propose tout ce dont vous avez besoin pour optimiser vos performances, de la boisson énergétique Ultra Fuel pour une énergie longue durée aux comprimés d'hydratation pour un équilibre électrolytique optimal.

1. Avant la course – Renforcement énergétique et hydratation

Une bonne préparation commence 2 à 3 heures avant le départ . Privilégiez les glucides lents et les électrolytes pour fournir à votre corps un apport énergétique stable et pour commencer suffisamment hydraté .

Produits recommandés :

✔ Barre énergétique à l’avoine 3Action – Glucides lents pour une énergie durable.
✔ Boisson énergisante 3Action – Boire 30 minutes avant le départ pour un regain d’énergie contrôlé.
✔ Boisson énergisante 3Action Ultra Fuel – Boire 500 ml 30 à 45 minutes avant le départ pour une énergie longue durée grâce à une libération lente de glucides + un supplément d'électrolytes pour un bon équilibre hydrique.

Avantages :

✅ Approvisionnement énergétique stable
✅ Optimise l'hydratation et l'équilibre électrolytique
✅ Empêche les chutes d'énergie pendant la course

2. Pendant la course – Endurance, reconstitution énergétique et protection musculaire

Vous perdez beaucoup d’énergie, de liquide et d’électrolytes pendant la course. La boisson énergisante Ultra Fuel vous fournit une dose élevée de glucides et d'électrolytes, tandis que les comprimés d'hydratation vous fournissent des électrolytes supplémentaires sans sucres supplémentaires.

Phase par discipline :

Natation (préparation – pas de nourriture pendant la partie natation) :
👉 Assurez-vous d’être bien hydraté au préalable, afin d’être bien préparé avant d’entrer dans l’eau.

Vélo (phase la plus longue – ravitaillement et éviter les crampes) :
✔ Boisson énergisante 3Action Ultra Fuel – 500 à 750 ml par heure pour une énergie durable sans pics ni creux.
✔ Gels énergétiques 3Action – Pour un supplément d’énergie lors des moments intenses comme les ascensions.
✔ 3Action Carbofruit – Une source d’énergie rapide et facile à emporter.
✔ Magnésium liquide 3Action – Soutient la fonction musculaire et prévient les crampes.
✔ Comprimés hydratants 3Action – Ajoutez 1 comprimé à 500 à 750 ml d’eau. Les comprimés reconstituent les électrolytes sans sucres ajoutés, idéaux pour les phases de vélo et de course à pied, surtout par temps chaud !

Course à pied (phase finale – énergie et concentration supplémentaires) :
✔ Gels énergétiques 3Action – Pour un regain d’énergie et de concentration lors des derniers kilomètres, éventuellement un Gel énergétique liquide avec ajout de guarana.
✔ Comprimés d’hydratation 3Action – maintenez votre équilibre électrolytique optimal sans glucides supplémentaires.

✔ 3Action Guarana – Le guarana est une forme naturelle de caféine qui fournit un « coup de pouce » supplémentaire, une vigilance accrue et une fatigue réduite. Idéal pour les derniers kilomètres !

Avantages :

✅ Énergie constante avec la boisson énergétique Ultra Fuel
✅ Évitez la fatigue musculaire et les crampes avec Magnésium Liquide et Comprimés Hydratation
✅ Restez bien hydraté sans surcharge de glucides avec les comprimés d'hydratation

✅ Acuité mentale accrue et boost supplémentaire grâce au guarana pendant la course

3. Après la course – Récupération et renforcement musculaire

Après la course, il est important de récupérer rapidement et de nourrir vos muscles pour le prochain entraînement.

Produits recommandés :

✔ 3Action Recovery Shake – Prenez-le dans les 30 minutes suivant la fin pour un réapprovisionnement rapide en protéines et en glucides.
✔ Barre protéinée 3Action – Une collation riche en protéines pratique à emporter.
✔ Protéine de collagène 3Action – Soutient les articulations et les tendons, important après une longue course.

Avantages :

✅ Accélère la récupération musculaire et réduit les douleurs musculaires
✅ Restaure les réserves d'énergie et vous prépare pour le prochain entraînement
✅ Soutient les articulations et les tendons

4. Accompagnement quotidien des triathlètes

Une bonne base dans votre alimentation quotidienne soutient votre force et votre endurance, en particulier pendant les périodes d’entraînement intensif.

Produits recommandés :

✔ Shake protéiné au lactosérum 3Action – Favorise la récupération et le développement musculaire.
✔ 3Action Night Protein – Protéines lentes pour la récupération pendant le sommeil.
✔ Multivitamines 3Actions – Soutient le système immunitaire et prévient les carences, les athlètes de haut niveau ont un besoin accru en vitamines et minéraux.

✔ Protéine de collagène 3Action – Soutient les articulations, les tendons, les muscles et le cartilage et réduit le risque de blessures.

Avantages :

✅ Apport continu en protéines et récupération musculaire
✅ Soutient le système immunitaire et la santé générale
✅ Empêche la dégradation musculaire et accélère la récupération

✅ Protection des articulations, des tendons, du cartilage et des muscles

Résumé : Votre plan de nutrition sportive 3Action pour le triathlon

Phase	Produits	Avantages
À l'avance (2 à 3 heures avant le départ)	Barre énergétique à l'avoine, boisson énergétique, boisson énergétique Ultra Fuel	Développer l'énergie et optimiser l'hydratation
Natation (préparation)	Pré-hydratez-vous avec la boisson énergétique Ultra Fuel, éventuellement complétée par des comprimés d'hydratation	Prévient la déshydratation et la perte d'énergie
Cyclisme (ravitaillement)	Boisson énergisante Ultra Fuel, gels énergétiques, glucides, magnésium liquide, comprimés hydratants	Énergie constante, reconstitue les électrolytes, prévient les crampes
Course à pied (phase finale, concentration mentale)	Gels énergétiques, comprimés hydratants, guarana	Énergie et concentration supplémentaires pour les derniers kilomètres
Après la course (récupération)	Shake de récupération, barre protéinée, complexe de collagène	Accélérer la récupération musculaire et reconstituer l'énergie
Tous les jours	Shake protéiné, Protéines de nuit, Multivitamines, Protéines de collagène	Apport constant en protéines, récupération, protection et soutien immunitaire

 

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