Conseils en nutrition sportive pour les amateurs de fitness

1. Avant l'entraînement – ​​Développement énergétique, protection musculaire et hydratation

Nous discuterons ici de la meilleure façon de préparer vos muscles à l’entraînement, de reconstituer votre énergie et de prévenir la dégradation musculaire.

Produits recommandés :

✔ 3Action Whey Protein Shake – 20 à 30 g de protéines pour la protection et le développement musculaire.
✔ BCAA 3Action – 5 g de BCAA pour prévenir la dégradation musculaire.
✔ Comprimés d’hydratation 3Action – 1 comprimé dans 500 à 750 ml d’eau pour les électrolytes et l’hydratation.

Avantages :

✅ Renforce la construction musculaire et prévient la dégradation
✅ Augmente l'hydratation et l'équilibre minéral avant l'entraînement
✅ Favorise la concentration et l'attention avant l'entraînement

2. Avant l'entraînement (option) – Créatine pour une puissance explosive

Il est préférable de prendre la créatine avant l’entraînement pour favoriser la puissance explosive. Cela n’a aucun sens pendant l’entraînement, car cela fonctionne principalement en pré-remplissant vos réserves d’énergie pour une puissance de sortie plus élevée.

Produits recommandés :

✔ Monohydrate de créatine 3Action – 5 g avant l’entraînement pour une puissance explosive et une production d’énergie accrue.

Avantages :

✅ Augmente la puissance explosive et l'énergie pour des séries intenses
✅ Optimise les performances lors de l'entraînement en force

3. Pendant l’entraînement – ​​Concentration, énergie et hydratation supplémentaires

Utilisez le guarana pour un regain d’énergie et de concentration supplémentaire pendant votre entraînement, sans avoir à recourir à des boissons énergisantes sucrées.

Produits recommandés :

✔ Shot de guarana 3Action – Pour plus de concentration et d’énergie pendant votre entraînement.
✔ Comprimés d’hydratation 3Action – 1 comprimé dans 500 à 750 ml d’eau pour maintenir les niveaux d’électrolytes.

Avantages :

✅ Vigilance et concentration accrues
✅ Un coup de pouce supplémentaire sans sucre ajouté
✅ Soutient les performances pendant l'entraînement

3. Après l'entraînement – ​​Récupération, renforcement musculaire et reconstitution énergétique

Après l’entraînement, il est important de favoriser une récupération musculaire rapide et de reconstituer l’énergie.

Produits recommandés :

✔ 3Action Whey Protein Shake – 20 à 30 g de protéines pour la récupération musculaire.
✔ Flocons d'avoine protéinés 3Action à emporter – Idéal pour les glucides lents et les protéines.
✔ Complexe de collagène 3Actions – Soutient les articulations et les tendons.

Avantages :

✅ Accélère la récupération musculaire et favorise la croissance musculaire
✅ Libération lente d'énergie pour une récupération à long terme
✅ Soutient les articulations et les tendons après un effort intense

4. Entre les séances et quotidiennement – ​​Récupération musculaire, combustion des graisses et énergie

Produits recommandés :

✔ Barre protéinée 3Action – 20 g de protéines pour la récupération et/ou comme collation riche en protéines.

✔ 3Action Whey Protein Shake - si vous ne vous entraînez pas mais que vous souhaitez tout de même soutenir la croissance musculaire ou compléter les protéines. Utilisé pour optimiser votre apport quotidien en protéines.
✔ Brûleur de graisse 3Action – Favorise la combustion et la perte de graisse.
✔ Multivitamines 3Action – Soutient votre santé globale et votre immunité.

Avantages :

✅ Apport continu en protéines pour la récupération et la croissance musculaire
✅ Augmente la combustion des graisses pour atteindre les objectifs de perte de graisse
✅ Amélioration de la santé générale et de l'énergie

Plan de nutrition sportive 3Action pour les amateurs de fitness

Phase	Produits	Avantages
Au préalable (2 à 3 heures avant l'entraînement)	Shake protéiné au lactosérum, BCAA, comprimés hydratants	Préparation musculaire et hydratation pour l'entraînement
Avant l'entraînement (puissance explosive)	Créatine	Augmente la puissance explosive et les performances
Pendant l'entraînement (énergie et concentration)	Guarana Shot, comprimés hydratants	Augmentation de la vigilance et de l'énergie pendant l'entraînement, bonne hydratation
Après l'entraînement (récupération)	Shake protéiné au lactosérum, flocons d'avoine protéinés à emporter, complexe de collagène	Accélère la récupération, le développement musculaire et le soutien des articulations
Entre les deux (collation et accompagnement quotidien)	Barre protéinée, brûleur de graisse, multivitamines, shake protéiné au lactosérum	Récupération musculaire, combustion des graisses et santé générale

 

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