Quels produits de récupération vous conviennent le mieux ?

Faites-vous de l’exercice régulièrement ? Alors les protéines sont très importantes pour vous. Ils sont les éléments constitutifs de notre corps. Toutes les cellules du corps et les cellules musculaires sont constituées de protéines. Lorsque vous faites de l’exercice, de minuscules déchirures se produisent dans les fibres musculaires. Nous pouvons les restaurer avec des acides aminés que nous obtenons à partir des protéines de notre alimentation. Consommer suffisamment de protéines joue donc un rôle majeur dans votre récupération et donc vos performances sportives. Non seulement cela contribue à une récupération optimale, mais cela augmente également votre masse musculaire et votre force. Autrement dit, les protéines sont essentielles pour tout type de sportif (sports d’endurance, sports de force, sports d’équipe, sports de raquette, etc.)

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?

La quantité de protéines dont votre corps a besoin dépend de votre poids corporel et de l’effort physique que votre corps doit fournir. En général, la règle empirique est de 1 à 1,2 g/kg de poids corporel pour les athlètes récréatifs, de 1,2 à 1,6 g/kg de poids corporel pour les athlètes d’endurance et de 1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel pour les athlètes de force. Lorsque vous faites de l’exercice fréquemment, les besoins en protéines de votre corps sont plus importants que lorsque vous ne faites pas d’exercice. Nous obtenons des protéines de notre alimentation quotidienne, mais cela est souvent insuffisant pour les sportifs réguliers et il est recommandé de compléter l'alimentation quotidienne avec des produits protéinés tels qu'un shake protéiné ou une barre.

Ci-dessous, nous listons les différents produits de récupération pour vous afin que vous puissiez facilement choisir les produits les mieux adaptés à vos efforts. Après tout, une bonne récupération est tout aussi importante qu’un bon entraînement.

Shake de récupération 3Action

Immédiatement après un exercice long et intense, le corps a besoin de glucides et de protéines supplémentaires. Les glucides reconstituent les réserves de glycogène et les protéines supplémentaires aident les muscles à récupérer après un exercice d’endurance. Vous pouvez compléter vos besoins avec le Shake de récupération 3Action . Il s'agit d'une combinaison de glucides et de protéines et contient la formule spéciale anti-crampes. Le 3Action Recovery Shake convient principalement après des efforts intensifs ou prolongés.

Shake protéiné 3Action Whey

Il s'agit d'un shake protéiné à base de protéines de lactosérum de haute qualité, comprenant une dose élevée de BCAA et de glutamine. Les protéines de lactosérum ont une valeur biologique élevée et sont rapidement digérées et absorbées par l'organisme. Ce Shake protéiné au lactosérum ne contient pas de glucides ajoutés, mais fournit les protéines nécessaires et les acides aminés essentiels pour favoriser la récupération des tissus musculaires lors d'efforts plus courts. Grâce à la digestion et à l'absorption rapides, les protéines atteignent rapidement les muscles, idéal immédiatement après l'entraînement. Parce que ce shake ne contient pas de sucres ajoutés, c'est le shake de récupération idéal pour tout type d'athlète (aussi bien après des efforts courts qu'après des efforts plus explosifs).

Saviez-vous que les protéines de lactosérum conviennent également aux végétariens ?

Shake protéiné de nuit 3Action

Le Shake protéiné de nuit 3Action se compose principalement de protéines de caséine. Ce sont des protéines lentes avec une libération plus longue entre 6 et 8 heures. Il peut falloir plusieurs heures pour que cette forme de protéine soit entièrement absorbée par l’organisme. Pris avant le coucher, il aide à stimuler la récupération musculaire pendant la nuit. Comme les protéines de lactosérum, la caséine convient également aux végétariens. Convient à tous les sportifs qui souhaitent récupérer d'un effort intense pendant la nuit.

Barre protéinée 3Action

Vous n’êtes pas fan des shakes protéinés, mais vous recherchez toujours une alternative facile et riche en protéines ? Alors vous pouvez toujours opter pour une barre protéinée. Le Barre protéinée 3Action est composé d'un mélange de protéines de lactosérum, de caséine et de glucides. Le mélange de protéines favorise la croissance et la récupération musculaire. Convient immédiatement après l'exercice ou comme collation protéinée rapide tout au long de la journée.

BCAA 3Action

Les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée sont les 3 acides aminés essentiels, constitués de leucine, de valine et d'isoleucine, qui ne peuvent pas être produits par notre corps. Nous devons donc en obtenir des quantités suffisantes par l’alimentation et/ou des suppléments. Les acides aminés essentiels soutiennent diverses performances sportives. C'est un élément important dans la récupération musculaire accélérée et la construction de protéines musculaires, ce qui conduit à une meilleure qualité musculaire. Le BCAA 3Action (Leucine, Valine, Isoleucine) sont ajoutés dans un rapport 2:1:1 pour un développement musculaire et une récupération optimaux. Cela peut être bénéfique pour les athlètes de force, d’équipe ou de sports de raquette.

Flocons d'avoine protéinés 3Action à emporter

Avoine protéinée 3Action est composé de protéines d'avoine et de lactosérum, conditionné dans un emballage portionné pratique. Les flocons d’avoine vous rassasient et sont riches en fibres, en protéines, en vitamines B et en minéraux. Les flocons d'avoine protéinés 3Action à emporter peuvent être consommés à tout moment de la journée au petit-déjeuner, comme collation riche en protéines ou comme collation de récupération. Une portion contient environ 20 g de protéines. Idéal pour bien commencer sa journée ou pour bien la terminer.

Surtout, n’oubliez pas qu’utiliser les bons produits est le secret du succès !

Michaline Lon, nutritionniste sportive