Carboloading : comment optimiser vos réserves d’énergie ?

Qu’est-ce que le carboloading ou la recharge glucidique ?

Le carboloading – ou recharge glucidique – est une stratégie nutritionnelle qui consiste à augmenter ses apports en glucides dans les jours qui précèdent une épreuve d’endurance. L’objectif : remplir au maximum les réserves de glycogène dans les muscles, afin de disposer d’une grande quantité d’énergie le jour J.

Pourquoi est-ce important ? Pendant l’effort, votre corps utilise le glycogène (la forme stockée des glucides) comme principale source d’énergie. Plus vos réserves de glycogène sont remplies, plus vous pouvez maintenir un rythme élevé – que ce soit pour un marathon, une longue sortie à vélo ou un triathlon.

Quand faire du carboloading ?

En général, on commence 2 à 3 jours avant une compétition importante (marathon, triathlon, cyclosportive). Il s’agit alors d’augmenter sa consommation d’aliments riches en glucides :

• Pâtes, riz, pommes de terre, pain

• Fruits (bananes, dattes…)

• Boissons et compléments énergétiques

Cela permet d’éviter la fameuse “fringale” ou le mur lors de l’effort.

Éviter les erreurs fréquentes

Avaler de très grandes quantités de pâtes ou de pain peut perturber la digestion. Pour éviter cela, de nombreux sportifs se tournent vers un Carboloader.

Le 3Action Carboloader : digeste, neutre et pratique

Le 3Action Carboloader est conçu spécialement pour une recharge glucidique simple et efficace. Sa saveur neutre permet de le consommer directement comme boisson ou de l’incorporer dans du yaourt, une soupe ou une sauce.

Ses atouts :

• Facile à digérer → pas de lourdeur gastrique

• Saveur neutre → utilisation polyvalente

• Recharge rapide et efficace des réserves de glycogène

Prêt pour votre performance

Que vous prépariez un marathon, un triathlon ou une épreuve cycliste longue distance, une bonne stratégie de carboloading avec le 3Action Carboloader vous permettra de prendre le départ avec un maximum d’énergie.

 

👉Astuce : Testez toujours votre stratégie de carboloading d’abord lors des entraînements ou des courses préparatoires, afin de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.