Du début à la fin : conseils essentiels en matière de nutrition (sportive) pour réussir lors d'événements sportifs

Les événements sportifs sont l’occasion idéale de se tester physiquement et mentalement. Que vous soyez un coureur amateur se préparant pour votre premier marathon, un triathlète s'entraînant pour un Ironman ou un cycliste passionné participant à un grand tour, une stratégie de nutrition sportive bien pensée est essentielle pour réussir. Chez 3Action Sports Nutrition, nous comprenons l’importance d’une bonne nutrition sportive et aimerions partager nos conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs .

1. Les bases : avant le match ou l'événement

Chargement en glucides ou empilement de glucides

L’un des aspects les plus importants de la préparation d’une compétition ou d’un événement est de stocker suffisamment d’énergie. Cela peut être réalisé par ce que l'on appelle le « chargement en glucides » ou l'empilement de glucides. Ce processus consiste à augmenter votre apport en glucides dans les jours précédant l’événement afin de maximiser vos réserves de glycogène musculaire. Choisissez des glucides complexes tels que des pâtes de blé entier, du riz et des pommes de terre. Notre Chargeur de carburant 3 actions peut être un complément utile pour vous assurer d'obtenir suffisamment de glucides sans avoir à manger excessivement. Grâce à son goût neutre, ce carboloader peut également être ajouté à toutes les boissons et aliments non gazeux tels que le yaourt ou la sauce pour pâtes.

Hydratation

L’hydratation commence quelques jours avant la course ou l’événement, et non le jour même de la course ou de l’événement. Buvez régulièrement de l’eau et des électrolytes pour garantir que votre corps est parfaitement hydraté. Notre Comprimés d'hydratation 3Action non seulement vous aide à rester hydraté, mais également à reconstituer les minéraux essentiels perdus par la transpiration. En bref, les comprimés d’hydratation 3Action sont une boisson préparatoire idéale sans calories ni glucides pour s’hydrater en préparation à l’exercice et pour se réhydrater après l’exercice.

2. Pendant la compétition ou l'événement : énergie et endurance

Moment de l'alimentation

Pendant l’événement, il est crucial de maintenir votre niveau d’énergie. Cela peut être réalisé en consommant régulièrement de petites quantités de glucides. Utilisez notre Gels énergétiques 3Action et Barres pour obtenir des glucides facilement digestibles. Commencez à prendre votre première barre/gel environ 30 minutes après le début et répétez toutes les 45 minutes à une heure selon l'intensité de l'effort.

Hydratation et électrolytes

Restez hydraté ! Buvez de petites quantités de boisson sportive isotonique comme notre Boisson sportive 3Action , spécialement conçue pour vous fournir rapidement des liquides, des glucides et des électrolytes sans provoquer de maux d'estomac.

Écoutez votre corps

Tout le monde est différent, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour un autre. Il est important d’expérimenter différentes stratégies nutritionnelles pendant les séances d’entraînement afin de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Soyez attentif aux signaux de faim, de soif ou de fatigue et réagissez immédiatement. N’essayez jamais de nouveaux aliments ou de nouvelles stratégies nutritionnelles lors de journées de compétition ou d’événements importants. Après tout, vous ne savez pas comment votre corps réagira.

3. Après le match ou l'événement : récupération

Nourriture de récupération

Après l’exercice, il est important d’aider votre corps à récupérer. Pour ce faire, consommez un repas ou une boisson de récupération contenant à la fois des glucides et des protéines dans les 30 minutes suivant la fin de l’entraînement. Notre Shake de récupération 3Action offre un équilibre parfait des deux, aidant vos muscles à récupérer et à reconstituer vos réserves de glycogène. Grâce au mélange soigneusement composé de glucides, de protéines et de minéraux, ce shake permet une reconstitution rapide des réserves énergétiques et favorise une récupération rapide.

Hydratation

Continuez à bien vous hydrater après la compétition ou l’événement pour reconstituer les fluides perdus et favoriser la phase de récupération. De l'eau ou des boissons électrolytiques telles que Comprimés d'hydratation 3Action sont particulièrement adaptés à cela. Une bonne hydratation avec des électrolytes après une compétition ou un événement joue un rôle crucial dans la phase de récupération des athlètes. Lors d’un exercice intense, le corps perd non seulement de l’eau, mais également des électrolytes essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Ces électrolytes sont importants pour maintenir l’équilibre hydrique, réguler la fonction nerveuse et musculaire et favoriser la récupération musculaire. De plus, des muscles bien hydratés peuvent mieux récupérer et il y a moins de risques de blessures. Par conséquent, l’intégration d’une boisson électrolytique telle que 3Action Hydration Tabs dans la phase de récupération post-compétition ou post-événement est essentielle pour les athlètes qui cherchent à optimiser leurs performances et à accélérer leur récupération.

Repos et récupération

Donnez à votre corps le temps de récupérer. Le repos est tout aussi important que l’entraînement et la nutrition. Dormez suffisamment et évitez les efforts physiques intenses dans les jours qui suivent une compétition ou un événement important.

Conclusion

Une bonne stratégie de nutrition sportive est essentielle pour réussir lors d’événements sportifs. Il garantit que votre corps dispose de l’énergie et des nutriments dont il a besoin pour fonctionner et récupérer de manière optimale. Chez 3Action Sports Nutrition, nous nous engageons à soutenir les athlètes avec des produits de haute qualité, scientifiquement développés pour répondre aux besoins uniques des athlètes. En vous concentrant sur une préparation, un timing et une récupération appropriés, vous pouvez maximiser vos performances et atteindre vos objectifs sportifs.

- Michaline Lon, diététicienne sportive 3Action -