Entraînement en salle et nutrition
Le froid est présent dans le pays depuis un certain temps déjà. Les couches de vêtements sont devenues indispensables. Certains athlètes font une pause, d’autres continuent l’entraînement, en salle ou non. De plus en plus d’athlètes utilisent des programmes virtuels et des entraîneurs intelligents en hiver. Après tout, l’hiver est d’une grande importance pour poser les bases d’un été réussi. Mais que mangez-vous et buvez-vous pendant l’entraînement en salle ?
Des entraînements courts et ciblés comme le spinning ou les balades virtuelles avec des home trainers intelligents sont une excellente alternative pour passer l'hiver. Cependant, de nombreuses personnes oublient également d’adapter leur alimentation sportive aux circonstances. Nous serons heureux de vous aider sur votre chemin.
Hydratation
Pour la plupart des cyclistes, l’entraînement en salle signifie transpirer beaucoup. Une bonne hydratation est d’une grande importance et influence les performances sportives. La règle d’or est de commencer votre entraînement complètement hydraté.
Pour des efforts d'une durée allant jusqu'à 60 minutes, l'eau suffit. En cas de transpiration salée ou de perte de sueur importante, des électrolytes supplémentaires tels que les comprimés d'hydratation 3Action peuvent être utilisés. Cela reconstitue tous les minéraux perdus lors de la transpiration. Lors d’efforts d’une durée supérieure à une heure, le corps peut avoir besoin de glucides (carburant) en plus du liquide, soit environ 30 g de glucides par heure. Une boisson sportive isotonique telle que 3Action Sports Drink peut vous fournir le carburant nécessaire. Avez-vous prévu un entraînement d’endurance en salle de plus de deux heures ? Vous avez alors probablement besoin d’encore plus de glucides, soit environ 60 g de glucides par heure. Cela équivaut à une barre énergétique 3Action ou Carbofruit supplémentaire.
Récupération
La qualité de votre entraînement est en partie déterminée par votre récupération. Immédiatement après l’exercice, le corps a besoin des bons nutriments pour récupérer. Pensez aux glucides, aux protéines et aux liquides. Les glucides comblent les déficits énergétiques, permettant aux protéines d’être utilisées par le corps pour la construction et la réparation musculaire. Le shake de récupération 3Action est une boisson de récupération idéale.
Même en hiver, vous pouvez pratiquer votre sport préféré
- Michaline Lon, diététicienne du sport -
