Hydratation et sport : 5 conseils contre la déshydratation
Une bonne hydratation est essentielle, surtout pendant l’exercice. Tout le monde sait désormais que boire est un élément important. Cependant, la quantité et le contenu exact à boire sont souvent moins clairs. Il est difficile de donner une ligne directrice générale en matière de consommation d’alcool qui convienne à tous les athlètes. Après tout, la perte de liquide dépend de l’athlète. Certaines personnes transpirent plus que d’autres et doivent compenser une perte de liquide plus importante pendant l’exercice. La déshydratation ou un apport hydrique insuffisant peut provoquer une déshydratation, qui peut entraîner des symptômes désagréables tels que des maux de tête, des crampes musculaires et une diminution des performances sportives. Pour tirer le meilleur de vous-même, il est important de prévenir la déshydratation. Ci-dessous, vous pouvez lire cinq conseils contre la déshydratation. Allons-y!
1. Buvez suffisamment avant de faire de l'exercice
N'attendez pas d'avoir soif pour boire, car il est souvent trop tard à ce moment-là. La soif est le tout premier signe de déshydratation. Boire suffisamment peut parfois être difficile. On l'oublie assez facilement. Si vous avez du mal à boire suffisamment, il peut être utile de choisir des heures fixes pour boire. Qu’est-ce que boire « suffisamment » ? En général, on parle de 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un adulte, hors efforts sportifs. Vous pouvez vérifier si votre équilibre hydrique est en ordre en vérifiant la couleur de votre urine. Si votre urine est claire, vous avez suffisamment bu. Si votre urine est foncée, cela peut indiquer une déshydratation et que vous n’avez pas suffisamment bu. Le message est de prendre un autre verre. Êtes-vous un transpirateur salé ou faites-vous de l’exercice de manière intensive ? Il serait alors judicieux de boire 500 ml d'électrolytes avant votre exercice au moyen de Comprimés d'hydratation 3Action . Ils ne contiennent ni calories ni glucides et conviennent à tout athlète qui souhaite s'entraîner bien hydraté.
2. Buvez suffisamment pendant l'exercice
Lors d’un exercice intensif, vous avez besoin d’environ 150 à 200 ml de liquide supplémentaire toutes les 15 minutes. Pour un exercice de moins d'une heure, l'eau suffit, complétée ou non par des électrolytes comme les comprimés 3Action Hydration. Toutefois, en cas d'effort prolongé ou de transpiration abondante, il est conseillé d'utiliser une boisson sportive isotonique, par exemple Boisson sportive 3Action . En plus des glucides nécessaires, des électrolytes tels que des sels et des minéraux ont également été ajoutés pour compenser vos pertes. C'est très important. Pendant l’exercice, notre corps transpire pour réguler notre température corporelle. Le liquide que nous perdons doit être remplacé pour rétablir notre équilibre hydrique. Si nous ne le faisons pas, cela aura un impact négatif sur nos efforts.
3. Sel et électrolytes
Lorsque vous transpirez beaucoup ou par temps chaud, vous perdez beaucoup de sel. Les pertes peuvent rapidement s’accumuler en cas de conditions météorologiques extrêmes. Dans de tels moments, il est important de le reconstituer à temps. Cela peut être réalisé par le biais de la nutrition ou de compléments sportifs tels que par exemple : Boisson sportive 3Action ou Comprimés d'hydratation 3Action . Lorsque les athlètes ne boivent que de l’eau pendant l’exercice, ce qui les fait transpirer beaucoup, leurs électrolytes ne sont pas suffisamment reconstitués, ce qui peut avoir des effets négatifs sur les performances sportives.
4. Magnésium et potassium
Le magnésium et le potassium sont tous deux des minéraux importants pour notre équilibre hydrique. Une carence en ces nutriments peut aggraver la déshydratation. Avec une alimentation saine et variée, vous obtiendrez suffisamment de ces minéraux. De plus, les produits de nutrition sportive tels que 3Action Sports Drink et 3Action Hydration Tabs sont enrichis de ces minéraux. Souhaitez-vous toujours terminer cela ? Cela peut toujours être fait via le Multivitamines 3Action .
5. Évitez la lumière directe du soleil et l'alcool
La chaleur et le soleil éclatant pendant l’exercice peuvent contribuer à la déshydratation. Essayez de rechercher l’ombre lorsque cela est possible et buvez suffisamment. Appliquez également une bonne crème solaire. Êtes-vous déshydraté après tout ? Le message est de boire de l’eau, avec ou sans électrolytes. Évitez également l’alcool. Cela perturbe l’équilibre hydrique. L’alcool a un effet diurétique et augmente la production d’urine, ce qui peut aggraver la déshydratation.
Michaline Lon, nutritionniste sportive
