L'importance des électrolytes pendant l'exercice
Les électrolytes sont très importants pour les athlètes. Lorsque vous faites de l’exercice, vous perdez non seulement du liquide, mais également des électrolytes par la transpiration. Que sont les électrolytes ? Les électrolytes sont des minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium qui jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre hydrique du corps et de la fonction musculaire. Lors d’activités sportives intensives, comme les sports d’endurance, ou par temps plus chaud, le besoin d’électrolytes supplémentaires est plus important en raison de la perte de sueur. Il est donc important de prendre suffisamment d’électrolytes pour éviter la déshydratation et une diminution des performances. La perte d’électrolytes peut entraîner des crampes, une fatigue musculaire, une diminution de la concentration et un risque accru de déshydratation et de surchauffe. Cela peut à son tour réduire les performances et même entraîner des blessures. Perdre environ 2 % de son poids corporel en liquide a déjà un effet réducteur sur les performances, tandis que perdre 4 % de liquide représente déjà près d’un tiers de la perte de performance.
Comment pouvez-vous éviter cela ?
Il est important de noter que le corps perd des électrolytes non seulement par la transpiration, mais aussi par l’urine. Lors d’un exercice prolongé, le corps peut également perdre des électrolytes par l’urine. C’est pourquoi il est important de consommer suffisamment d’électrolytes pendant l’exercice. Vous pouvez le faire avec une boisson pour sportifs ou un supplément d’électrolytes comme la boisson pour sportifs 3Action ou les comprimés d’hydratation. Ces boissons contiennent un mélange d’eau, de glucides et d’électrolytes ou un mélange d’eau avec des électrolytes pour aider le corps à rester hydraté et à maintenir ses performances.
Quand utilisez-vous des électrolytes ?
La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs. Le facteur le plus important est bien sûr l’effort. Vous courez ou faites du vélo à faible intensité et transpirez donc moins ? Votre corps aura alors besoin de moins d’apports supplémentaires d’électrolytes. Allez-vous faire de l’exercice à une intensité plus élevée, êtes-vous un pull salé ou le temps est-il chaud ? Vous perdrez alors davantage de sels ou d’électrolytes par la transpiration. Un apport supplémentaire est certainement recommandé pour contrer la perte de performance. Comme mentionné précédemment, les électrolytes sont nécessaires au fonctionnement optimal du corps. Pensez à l’équilibre des fluides, à la fonction musculaire et au système nerveux. Vous constaterez rapidement un déficit de déshydratation par une sensation de soif, des étourdissements, des nausées et des crampes musculaires. Vous pouvez facilement éviter cela en utilisant une boisson sportive isotonique telle que 3Action Sports Drink ou un supplément d’électrolytes tel que 3action Hydration tabs. Un homme averti en vaut deux…
- Michaline Lon, diététicienne du sport -
