L'importance d'une bonne hydratation
Notre poids est composé à 60 % d’eau, c’est donc vraiment le composant principal de notre corps. Pour notre santé et un bon équilibre de notre organisme, toute perte d’humidité doit être compensée. Après tout, sans eau, nous ne pouvons survivre que quelques jours.
Déshydratation
Le terme déshydratation ou déshydratation fait référence à un manque d’eau, dû à un déséquilibre entre la quantité de liquide que nous absorbons et excrétons. La déshydratation peut même avoir de graves conséquences sur notre corps car l’eau intervient dans un grand nombre de réactions chimiques pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme. De plus, tout effort physique produit de la chaleur qui doit être évacuée, ce qui nous fait transpirer et augmente le risque de déshydratation.
La déshydratation est donc le pire ennemi du sportif et de sa performance.
Il est très important pour chaque athlète de limiter la perte de liquide. Une perte de 2 % du poids corporel peut déjà entraîner une baisse des performances de 10 à 20 %. Une déshydratation de plus de 3 % de notre poids corporel peut même avoir de graves conséquences, comme l’épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur dans des conditions chaudes et/ou humides. Étant donné que les athlètes peuvent transpirer de 6 à 10 % de leur poids corporel lors d’un exercice intense, cela souligne encore davantage l’importance d’une bonne hydratation.
En bref, plus la déshydratation est importante, plus elle nuit à nos performances et à notre santé.
Quels sont les signes de déshydratation ?
- Une sensation de soif,
- Une augmentation du rythme cardiaque,
- Une baisse de la pression artérielle,
- Mal de tête
- Vertiges
- Diminution des performances : fatigue, essoufflement, douleurs musculaires.
La soif n’est pas un indicateur fiable de déshydratation ; la déshydratation bat déjà son plein. Alors n’attendez jamais d’avoir soif pour boire !
Choisissez la bonne boisson, adaptée à votre parcours.
Pour un effort allant jusqu'à 1,5 heure, il suffit de reconstituer les électrolytes ou les minéraux perdus en buvant Comprimés d'hydratation 3Action . Ces comprimés effervescents contiennent les minéraux que nous perdons lorsque nous transpirons.
Pour les efforts d'une durée supérieure à 1h30, il est également important de maintenir des réserves d'énergie et pour cela, Boisson sportive 3Action le plus recommandé. Lors des journées très chaudes, les athlètes d'endurance peuvent compléter cette boisson sportive avec des comprimés d'hydratation pour absorber des minéraux supplémentaires et limiter la perte de liquide.
Quelques conseils pour prévenir la déshydratation :
- Vérifiez la couleur de votre urine avant l’entraînement ou la compétition. Une urine foncée indique une déshydratation. Incolore à jaune clair signifie généralement que vous êtes bien hydraté.
- Essayez d’être bien hydraté avant l’entraînement ou la compétition.
- Buvez régulièrement. N'attendez pas d'avoir soif ou d'être occupé depuis une heure. Dès le début de l'exercice, buvez 150 à 200 ml toutes les 15 minutes.
- Réhydratez-vous après l'exercice pour reconstituer les liquides et les électrolytes perdus (au moyen de Boisson sportive 3Action ou Comprimés d'hydratation 3Action )
