La clé du succès : une nutrition sportive adaptée aux coureurs

La course à pied est non seulement un excellent moyen de rester en forme, mais aussi un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre bien-être général. Que vous soyez un coureur novice ou un marathonien chevronné, une bonne nutrition est essentielle pour améliorer vos performances et soutenir votre corps pendant vos courses. La nutrition (sportive) peut parfois sembler un peu compliquée en raison de la quantité d’informations disponibles, ce qui rend difficile de voir la forêt à travers les arbres. Dans ce blog, nous discutons des directives nutritionnelles les plus importantes pour les coureurs, afin que vous puissiez prendre la route de la meilleure façon possible.

Comme pour tout sport (et toute maison), tout commence par une bonne base, ou en d’autres termes, une bonne alimentation de base.

• Les glucides : le carburant du coureur

Les glucides sont une source d’énergie principale pour les coureurs. Ils sont stockés dans les muscles et le foie sous forme de glycogène et servent d’énergie immédiatement disponible pendant la course. Il est important d’inclure suffisamment de glucides dans votre alimentation, en particulier dans les jours précédant une longue course ou une compétition. Les céréales complètes, les pâtes, le riz et les pommes de terre sont d’excellentes sources de glucides complexes. Lors d'une séance d'entraînement longue et intensive, vous pouvez prendre une collation riche en glucides comme une banane ou Barre énergétique 3 actions . Évitez les graisses et les fibres pour prévenir l’inconfort.

• Protéines : construire et réparer les muscles

Les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des muscles. Lors de la course, les muscles sont sollicités et parfois endommagés, ce qui peut entraîner des déchirures microscopiques des fibres musculaires. Les protéines aident à réparer ces déchirures et à renforcer les muscles. Ceci est essentiel pour améliorer vos performances sportives et réduire le risque de blessure. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, provenant de viande maigre, de poisson, d'œufs, de produits laitiers, de haricots, de noix ou Shake protéiné au lactosérum 3Action . Il s'agit de protéines de lactosérum de haute qualité comprenant une dose élevée de BCAA et de glutamine, spécialement développées pour soutenir la récupération le plus efficacement possible.

• Les graisses : une énergie durable

Alors que les glucides sont le principal carburant lors d’une course intense, les graisses sont importantes pour une énergie durable. Les graisses saines, comme celles présentes dans les noix, les graines, l’huile d’olive et les avocats, peuvent vous aider à stocker et à utiliser l’énergie lors de courses de longue distance.

• L'hydratation : l'arme secrète

Une hydratation adéquate est essentielle pour les coureurs. Lorsque vous transpirez, vous perdez du liquide et des électrolytes, ce qui peut entraîner une déshydratation et une diminution des performances sportives. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre course. Boissons pour sportifs contenant des électrolytes tels que Comprimés d'hydratation 3Action ou Boisson sportive 3Action peut également aider à garder votre corps en équilibre pendant les courses intenses.

• Vitamines et minéraux : gardez votre corps en pleine forme

Les coureurs et les athlètes en général ont souvent un besoin accru de certaines vitamines et minéraux. Par exemple, le fer est essentiel au transport de l’oxygène dans le sang, tandis que le calcium et la vitamine D sont importants pour la solidité des os. Les conséquences d’une carence comprennent la fatigue, les blessures, le manque d’énergie, une faible immunité, de mauvais résultats d’entraînement, etc. Une alimentation équilibrée avec une variété de fruits et de légumes vous aidera à répondre à ces besoins. Êtes-vous un mangeur difficile ? Multivitamines 3Action contient les 13 vitamines et 8 minéraux essentiels pour compléter votre alimentation quotidienne.

• Supplémentation en collagène : le secret d'articulations solides et d'une récupération plus rapide

La supplémentation en collagène peut être un ajout précieux à votre alimentation, avec de nombreux avantages pour les coureurs. Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps et joue un rôle crucial dans la formation de la peau, des muscles, des tendons, des os et des articulations. À mesure que nous vieillissons, la production naturelle de collagène diminue, ce qui peut entraîner des articulations plus raides, une fatigue musculaire plus rapide et un retard de récupération après une blessure. Les bienfaits du collagène, tels que le soutien des articulations, le soulagement des douleurs musculaires et des os plus solides, en font un choix attrayant pour les coureurs débutants et chevronnés. Le collagène est disponible chez 3Action sous forme de poudre neutre ( protéine de collagène 3Action ) ou d'une ampoule savoureuse au goût d'orange ( 3Action Collagen + ).

• Le timing est primordial

Le moment où vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Mangez un repas léger 2 à 3 heures avant une longue course pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie. Après avoir couru, il est essentiel de prendre une collation ou un repas avec des glucides et des protéines dans les 30 minutes pour accélérer la récupération.

Conclusion:

La nutrition joue un rôle crucial dans la performance et le bien-être des coureurs. Une alimentation adaptée peut contribuer à fournir de l’énergie, à développer les muscles et à accélérer la récupération. N’oubliez pas que chaque coureur est unique et qu’il peut falloir du temps pour trouver la stratégie nutritionnelle idéale en fonction de vos besoins. Expérimentez, écoutez votre corps et, si nécessaire, consultez un nutritionniste pour élaborer un plan sur mesure. Que vous vous entraîniez pour votre premier 5 km ou que vous ayez pour objectif de courir un marathon, une bonne nutrition vous aidera à atteindre vos objectifs et à profiter de chaque étape du parcours. Alors, attachez vos lacets et courez avec toute votre énergie !

- Michaline Lon, diététicienne du sport -