Marathon pack
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La consommation énergétique lors d'un marathon peut être très élevée et il est donc très important d'utiliser des produits de nutrition sportive adaptés.
Ce pack marathon contient les produits énergétiques nécessaires à utiliser les jours précédant le marathon et le jour même de la course.
N'oubliez pas non plus de vous hydrater en buvant suffisamment. Ce forfait suppose que vous n'apportez pas vos propres boissons, mais que vous utilisez les boissons des points de ravitaillement. Si vous souhaitez apporter votre propre boisson sportive, complétez ce forfait avec 3Action Sports Drink , la boisson désaltérante idéale pendant l'exercice.
AVANT LE MARATHON
Dès 3 jours avant le marathon, vous pouvez commencer à augmenter vos réserves énergétiques. Utilisez 150 g de 3Action Carboloader par jour. Cela peut être fait en dissolvant 60 g dans 500 ml d'eau (ou autre liquide non gazeux) ou en ajoutant par exemple 1 mesure (20 g) dans votre yaourt, sauce pour pâtes, soupe, etc. pour augmenter votre apport en glucides sans avoir à manger de grandes quantités.
Avant de commencer, prenez un petit-déjeuner facile à digérer et riche en glucides, éventuellement complété par 3Action Energy Xtra bar , riche en glucides, pauvre en fibres et en matières grasses.
Juste avant le départ du marathon, utilisez un gel énergétique 3Action pour maintenir votre glycémie stable et pouvoir démarrer avec un réservoir plein.
PENDANT LE MARATHON
Pendant le marathon, utilisez régulièrement 3Action Energy gel ou 3Action Liquid Energy Gel . Essayez de consommer en moyenne 60 g de glucides (y compris les boissons pour sportifs) par heure. Les gels énergétiques concentrés et les gels énergétiques liquides plus fluides contiennent tous deux 25 g de glucides par portion.
Une fois que vous avez pris le 3Action Energy Gel concentré, buvez-le avec une gorgée d'eau/boisson pour sportifs.
À la fin du marathon, environ les 45 dernières minutes, vous pouvez prendre le 3Action Guarana pour un coup de pouce supplémentaire. Le guarana est une forme naturelle de caféine et procure un effet stimulant. De plus, de la menthe poivrée a été ajoutée au 3Action Guarana, ce qui vous donne immédiatement la sensation d'absorber plus d'oxygène.
APRÈS LE MARATHON
Buvez une portion de 3Action Recovery Shake dès que possible après votre arrivée (de préférence dans les 30 minutes) pour reconstituer vos réserves d'énergie et favoriser la récupération musculaire.
| Valeur nutritionnelle | Pour 100g | Par portion |
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EXPÉDITION
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