Consejos de nutrición deportiva para futbolistas

El fútbol es un deporte explosivo en el que la fuerza, la velocidad, la resistencia y la recuperación juegan un papel importante. Para optimizar su rendimiento, es importante obtener los nutrientes adecuados en el momento adecuado. Con 3Action Sports Nutrition garantizas máxima energía, recuperación rápida y prevención de lesiones.

1. Antes del partido/entrenamiento: Generación de energía e hidratación

Una buena preparación empieza al menos 2-3 horas antes del inicio del partido . Es necesario garantizar una ingesta suficiente de carbohidratos, unos niveles estables de azúcar en sangre y un buen equilibrio de líquidos.

Productos recomendados:

✔ 3Action Energy Bar o Energy Xtra Bar – Contiene carbohidratos lentos y es de fácil digestión. Perfecto como snack 2-3 horas antes del partido.
✔ 3Action Sports Drink – Una bebida isotónica que promueve la hidratación y repone electrolitos.
✔ 3Action Energy Drink o Energy Gel : 30 minutos antes del partido para un rápido aumento de energía sin picos ni bajones.

Ventajas:

✅ Mantener la energía durante todo el partido
✅ Evita caídas en la segunda mitad
✅ Equilibrio óptimo de líquidos y electrolitos

2. Durante la carrera – Conservar energía y evitar calambres

Durante un partido de fútbol se pierde mucho líquido y minerales a través del sudor. Cuando tu suministro de energía se agota, puedes cansarte y perder la concentración. Por lo tanto, es importante rellenarlo correctamente.

Productos recomendados:

✔ 3Action Sports Drink – Previene la deshidratación y repone carbohidratos y electrolitos. Beber durante los momentos de descanso o de bebida.
✔ 3Action Energy Gel o Gel Energético Líquido : proporciona un rápido impulso de energía en la segunda mitad, útil cuando te cansas.
✔ 3Action Magnesium Shot – Ayuda con los calambres musculares y previene la acidificación en las piernas.

✔ 3Action Guarana : el guaraná es una forma natural de cafeína que proporciona un “impulso” adicional, aumenta el estado de alerta y reduce la fatiga. ¡Ideal en la segunda mitad!

Ventajas:

✅ Mantiene estables tus niveles de energía
✅ Previene los calambres musculares y la acidificación.
✅ Favorece la resistencia y la concentración.

3. Después del partido – Recuperación y desarrollo muscular

El proceso de recuperación comienza inmediatamente después del partido. La rápida reposición de carbohidratos y proteínas asegura la recuperación muscular y previene lesiones.

Productos recomendados:

✔ Batido de proteína de suero 3Action : contiene proteínas de suero de alta calidad para la recuperación muscular. Tomar dentro de los 30 minutos posteriores al partido.
✔ 3Action Protein Bar : un refrigerio rico en proteínas para desarrollar y recuperar más músculos.

Ventajas:

✅ Recuperación muscular más rápida y menor dolor muscular.
✅ Reduce el riesgo de lesiones
✅ Proporciona una buena base para el próximo entrenamiento o competición

Apoyo adicional para los futbolistas

🔹 Prevención de lesiones y apoyo articular:
✔ Complejo de colágeno 3Action : apoya los tendones y las articulaciones, ideal para futbolistas con problemas de rodilla y tobillo. Se utiliza principalmente para la prevención de lesiones.

🔹 Mayor potencia explosiva y capacidad de sprint:

✔ Monohidrato de creatina 3Action : para aumentar la fuerza muscular y la explosividad, especialmente para movimientos rápidos y sprints. Se puede tomar antes o después del entrenamiento/deporte para una máxima eficacia.

🔹 Para una mejor recuperación durante la noche:
✔ Proteína nocturna 3Action : ayuda a la recuperación muscular a largo plazo y previene el deterioro muscular durante el sueño.

Resumen: Tu plan de nutrición deportiva 3Action para fútbol

Fase	Productos	Ventajas
Previamente (2-3 horas antes del partido)	Barrita energética o Energy Xtra Bar, bebida deportiva, bebida energética o gel energético	Reponer los suministros de energía, optimizar la hidratación.
Durante el día	Bebida deportiva, geles energéticos, dosis de magnesio, guaraná	Hidratación, mantener la energía, prevenir calambres, potenciar
Después	Batido de proteína de suero, barra de proteína	Optimizar la recuperación muscular

 

3Action Sports Nutrition – ¡Elige tu energía!