Consejos de nutrición deportiva para triatletas

El triatlón no sólo requiere resistencia física, sino también la estrategia nutricional adecuada. Una buena nutrición e hidratación garantizan un rendimiento óptimo durante los entrenamientos, las competiciones y los periodos de recuperación. 3Action Sports Nutrition ofrece todo lo que necesitas para optimizar tu rendimiento, desde Ultra Fuel Energy Drink para una energía duradera hasta Hydration Tabs para un equilibrio electrolítico óptimo.

1. Antes de la carrera: Generación de energía e hidratación

Una buena preparación empieza 2-3 horas antes del inicio . Concéntrese en los carbohidratos lentos y los electrolitos para proporcionar a su cuerpo un suministro de energía estable y comenzar suficientemente hidratado .

Productos recomendados:

✔ Barra energética de avena 3Action : carbohidratos lentos para energía duradera.
✔ Bebida energética 3Action : bébela 30 minutos antes del comienzo para obtener un impulso de energía controlado.
✔ Bebida energética 3Action Ultra Fuel : beba 500 ml 30-45 minutos antes del comienzo para obtener energía duradera gracias a una liberación lenta de carbohidratos + un suplemento de electrolitos para un buen equilibrio de líquidos.

Ventajas:

✅ Suministro de energía estable
✅ Optimiza la hidratación y el equilibrio electrolítico.
✅ Previene caída de energía durante la carrera

2. Durante la carrera: Resistencia, reposición de energía y protección muscular.

Pierdes mucha energía, líquidos y electrolitos durante la carrera. La bebida energética Ultra Fuel te proporciona una alta dosis de carbohidratos y electrolitos, mientras que las Hydration Tabs te proporcionan electrolitos adicionales sin azúcares adicionales.

Fase por disciplina:

Natación (preparación – no se permite comer durante la sección de natación):
👉 Asegúrate de estar bien hidratado previamente, para que estés bien preparado antes de entrar al agua.

Ciclismo (fase más larga: reabastecimiento y prevención de calambres):
✔ Bebida energética 3Action Ultra Fuel : 500-750 ml por hora para una energía duradera sin picos ni valles.
✔ Geles energéticos 3Action : para energía extra en momentos intensos como subidas.
✔ 3Action Carbofruit : una fuente de energía rápida y sencilla para llevar.
✔ Líquido de magnesio 3Action : apoya la función muscular y previene los calambres.
✔ Tabletas de hidratación 3Action : agregue 1 tableta a 500-750 ml de agua. Las pastillas reponen electrolitos sin azúcares añadidos, ¡ideales para las fases de ciclismo y carrera, especialmente en climas cálidos!

Correr (fase final – energía extra y concentración):
✔ Geles energéticos 3Action : para un impulso de energía y concentración durante los últimos kilómetros, posiblemente un gel energético líquido con guaraná añadido.
✔ Tabletas de hidratación 3Action : mantienen su equilibrio electrolítico óptimo sin carbohidratos adicionales.

✔ 3Action Guarana : el guaraná es una forma natural de cafeína que proporciona un “impulso” adicional, aumenta el estado de alerta y reduce la fatiga. ¡Ideal durante los últimos kilómetros!

Ventajas:

✅ Energía constante con la bebida energética Ultra Fuel
✅ Evita la fatiga muscular y los calambres con Magnesio Líquido y las tabletas de Hidratación
✅ Mantente bien hidratado sin sobrecarga de carbohidratos con las Hydration Tabs

✅ Mayor agudeza mental y un impulso extra de guaraná al correr.

3. Después de la carrera: recuperación y desarrollo muscular

Después de la carrera es importante recuperarse rápidamente y nutrir los músculos para el próximo entrenamiento.

Productos recomendados:

✔ Batido recuperador 3Action : tómelo dentro de los 30 minutos de terminar para una rápida reposición de proteínas y carbohidratos.
✔ 3Action Protein Bar : un refrigerio práctico y rico en proteínas para llevar.
✔ Proteína de colágeno 3Action : apoya las articulaciones y los tendones, importante después de una carrera larga.

Ventajas:

✅ Acelera la recuperación muscular y reduce el dolor muscular.
✅ Restaura los suministros de energía y te prepara para el próximo entrenamiento.
✅ Apoya las articulaciones y tendones

4. Apoyo diario a los triatletas

Una buena base en tu dieta diaria favorece tu fuerza y ​​resistencia, especialmente durante periodos de entrenamiento intensivo.

Productos recomendados:

✔ Batido de proteína de suero 3Action : favorece la recuperación y el desarrollo muscular.
✔ 3Action Night Protein – Proteínas lentas para la recuperación durante el sueño.
✔ Multivitaminas 3Action : apoya el sistema inmunológico y previene deficiencias, los atletas de alto rendimiento tienen una mayor necesidad de vitaminas y minerales.

✔ Proteína de colágeno 3Action : apoya las articulaciones, tendones, músculos y cartílagos y reduce el riesgo de lesiones.

Ventajas:

✅ Aporte continuo de proteínas y recuperación muscular
✅ Apoya el sistema inmunológico y la salud general.
✅ Previene el deterioro muscular y acelera la recuperación.

✅ Protección de articulaciones, tendones, cartílagos y músculos.

Resumen: Tu plan de nutrición deportiva 3Action para triatlón

Fase	Productos	Ventajas
Con antelación (2-3 horas antes del inicio)	Barrita energética de avena, bebida energética, bebida energética Ultra Fuel	Aumentar la energía y optimizar la hidratación.
Natación (preparación)	Prehidrátate con Ultra Fuel Energy Drink, posiblemente complementado con pastillas de hidratación.	Previene la deshidratación y la pérdida de energía.
Ciclismo (reabastecimiento)	Bebida energética Ultra Fuel, geles energéticos, Carbofruit, magnesio líquido, pastillas de hidratación	Energía constante, reponer electrolitos, prevenir calambres.
Correr (fase final, concentración mental)	Geles energéticos, pastillas hidratantes, guaraná	Energía extra y concentración para los últimos kilómetros.
Después de la carrera (recuperación)	Batido de recuperación, barra de proteína, complejo de colágeno	Acelera la recuperación muscular y repone energía.
A diario	Batido de proteínas, Proteína nocturna, Multivitaminas, Proteína de colágeno	Aporte constante de proteínas, recuperación, protección y apoyo inmunológico.

 

3Action Sports Nutrition – ¡Elige tu energía !