Consejos de nutrición deportiva para entusiastas del fitness

1. Antes del entrenamiento: aumento de energía, protección muscular e hidratación.

Aquí discutiremos la mejor forma de preparar tus músculos para el entrenamiento, reponer energía y prevenir el deterioro muscular.

Productos recomendados:

✔ Batido de proteína de suero 3Action : 20-30 g de proteína para la protección y el desarrollo muscular.
✔ 3Action BCAA’s – 5 g de BCAA para prevenir el deterioro muscular.
✔ 3Action Hydration Tabs : 1 tableta en 500-750 ml de agua para electrolitos e hidratación.

Ventajas:

✅ Fortalece el desarrollo muscular y previene el deterioro.
✅ Aumenta la hidratación y el equilibrio mineral antes del entrenamiento.
✅ Favorece la concentración y el enfoque antes del entrenamiento.

2. Antes del entrenamiento (opcional): Creatina para potencia explosiva

Es mejor tomar creatina antes del entrenamiento para promover la potencia explosiva. Esto no tiene sentido durante el entrenamiento, ya que funciona principalmente rellenando previamente tus reservas de energía para obtener una mayor potencia de salida.

Productos recomendados:

✔ Monohidrato de creatina 3Action : 5 g antes del entrenamiento para obtener potencia explosiva y mayor producción de energía.

Ventajas:

✅ Aumenta la potencia explosiva y la energía para series intensas.
✅ Optimiza el rendimiento durante el entrenamiento de fuerza

3. Durante el entrenamiento: concentración extra, energía e hidratación.

Utilice guaraná para obtener un impulso adicional de energía y concentración durante su entrenamiento, sin tener que depender de bebidas energéticas azucaradas.

Productos recomendados:

✔ 3Action Guarana Shot : para mayor concentración y energía durante tu entrenamiento.
✔ 3Action Hydration Tabs : 1 tableta en 500-750 ml de agua para mantener los niveles de electrolitos.

Ventajas:

✅ Mayor estado de alerta y concentración
✅ Impulso extra sin bajones de azúcar
✅ Apoya el rendimiento durante el entrenamiento

3. Después del entrenamiento: recuperación, desarrollo muscular y reposición de energía.

Después del entrenamiento, es importante favorecer la recuperación muscular rápida y reponer energía.

Productos recomendados:

✔ Batido de proteína de suero 3Action – 20-30 g de proteína para la recuperación muscular.
✔ 3Action Protein Oats On the Go : ideal para carbohidratos lentos y proteínas.
✔ Complejo de colágeno 3Action : apoya las articulaciones y los tendones.

Ventajas:

✅ Acelera la recuperación muscular y promueve el crecimiento muscular.
✅ Liberación lenta de energía para una recuperación a largo plazo
✅ Apoya las articulaciones y tendones después de un esfuerzo intenso.

4. Entre entrenamiento y diario: recuperación muscular, quema de grasa y energía.

Productos recomendados:

✔ 3Action Protein Bar – 20 g de proteína para la recuperación y/o como refrigerio alto en proteínas.

✔ Batido de proteína de suero 3Action : si no entrenas pero aún así quieres apoyar el crecimiento muscular o complementar proteínas. Se utiliza para optimizar la ingesta diaria de proteínas.
✔ 3Action Fatburner : favorece la quema y pérdida de grasa.
✔ Multivitaminas 3Action : apoya su salud e inmunidad en general.

Ventajas:

✅ Aporte continuo de proteínas para la recuperación y el crecimiento muscular
✅ Aumenta la quema de grasa para los objetivos de pérdida de grasa.
✅ Mejora la salud y la energía en general.

Plan de nutrición deportiva 3Action para entusiastas del fitness

Fase	Productos	Ventajas
Previamente (2-3 horas antes del entrenamiento)	Batido de proteína de suero, BCAA y pastillas de hidratación	Preparación muscular e hidratación para el entrenamiento
Antes del entrenamiento (potencia explosiva)	Creatina	Aumenta la potencia explosiva y el rendimiento.
Durante el entrenamiento (energía y concentración)	Guaraná Shot, Tabletas Hidratantes	Mayor estado de alerta y energía durante el entrenamiento, buena hidratación.
Después del entrenamiento (recuperación)	Batido de proteína de suero, avena proteica para llevar, complejo de colágeno	Acelera la recuperación, el desarrollo muscular y el apoyo de las articulaciones.
Entre medias (snack y apoyo diario)	Barra de proteína, quemador de grasa, multivitaminas, batido de proteína de suero	Recuperación muscular, quema de grasa y salud general.

 

3Action Sports Nutrition – ¡Elige tu energía!