Carga de carbohidratos: ¿Cómo recargar de forma óptima tus reservas de energía para un maratón, un triatlón o un ciclismo?
¿Qué es la carga de carbohidratos o carboloading?
La carga de carbohidratos, también llamada recarga de carbohidratos , es una estrategia nutricional comprobada para mejorar el rendimiento durante el ejercicio de larga distancia. Consiste en consumir carbohidratos adicionales de forma consciente en los días previos a una competición importante o un campamento de entrenamiento.
¿Por qué es importante? Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza el glucógeno (la forma almacenada de los carbohidratos) como combustible principal. Cuanto más llenas estén esas reservas, más tiempo podrás mantener un ritmo de alto rendimiento, ya sea corriendo una maratón , una larga ruta ciclista o un triatlón .
¿Cuándo deberías empezar a cargar carbohidratos?
Normalmente, se empieza de 2 a 3 días antes de la competición o sesión de entrenamiento intensivo. Al consumir carbohidratos adicionales esos días, se aumentan las reservas de energía muscular. Ejemplos de buenas fuentes de energía incluyen:
-
Pasta, arroz y pan
-
Patatas y boniatos
-
Frutas (como plátanos y dátiles)
-
Bebidas y suplementos deportivos ricos en energía
De esta manera, se acumula gradualmente un suministro completo de glucógeno, lo que reduce el riesgo de llegar al límite durante el ejercicio.
Errores comunes en la carga de carbohidratos
Comer mucha pasta o pan puede sobrecargar el estómago y la digestión. Es recomendable evitarlo, sobre todo justo antes de una competición. Comer demasiado o en exceso puede provocar hinchazón o incluso malestar estomacal el día de la competición.
Por eso, cada vez más deportistas optan por una solución práctica: un carboloader .
El Carboloader 3Action: fácil de digerir y versátil
El 3Action Carboloader está especialmente diseñado para una carga de carbohidratos sencilla y eficiente. Gracias a su sabor neutro, puedes disfrutarlo solo como bebida o añadirlo a tus comidas, por ejemplo, en yogur, sopa o salsa para pasta.
Beneficios del 3Action Carboloader:
-
Fácilmente digerible → sin molestias estomacales ni pesadez de estómago.
-
Sabor neutro → uso versátil en bebidas o alimentos
-
Reposición rápida y eficiente de las reservas de glucógeno.
De esta manera podrás completar tu carga de carbohidratos sin preocupaciones y llegar a la salida con confianza.
Listo para tu máximo rendimiento
Ya sea que estés planeando una maratón , un ciclocross , un triatlón o una semana de entrenamiento intensivo, una carga inteligente de carbohidratos te dará una ventaja. Con la preparación adecuada y el 3Action Carboloader, empezarás con energía y podrás concentrarte en lo que realmente importa: rendir al máximo.
👉 Consejo: Siempre prueba tu estrategia de carga de carbohidratos primero durante el entrenamiento o los preparativos previos a la carrera para que sepas exactamente qué funciona mejor para ti.
