La importancia de una buena hidratación
Nuestro peso está compuesto por un 60% de agua, por lo que es realmente el componente principal de nuestro cuerpo. Para nuestra salud y un buen equilibrio de nuestro organismo, cualquier pérdida de humedad debe ser compensada. Al fin y al cabo sin agua sólo podemos sobrevivir unos pocos días.
Deshidración
El término deshidratación o deshidratación se refiere a una falta de agua, debido a un desequilibrio entre la cantidad de líquido que ingerimos y excretamos. La deshidratación puede incluso tener consecuencias graves para nuestro organismo, ya que el agua interviene en un gran número de reacciones químicas para asegurar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Además, cualquier esfuerzo físico produce calor que hay que eliminar, provocando que sudemos, aumentando el riesgo de deshidratación.
La deshidratación es por tanto el peor enemigo del deportista y de su rendimiento.
Es muy importante que cada deportista limite la pérdida de líquidos. Una pérdida del 2% del peso corporal puede suponer una reducción del rendimiento del 10 al 20%. Una deshidratación superior al 3% de nuestro peso corporal puede tener consecuencias incluso graves, como agotamiento por calor y golpe de calor en condiciones de calor y/o humedad. Dado que los atletas pueden sudar entre un 6% y un 10% de su peso corporal durante el ejercicio extenuante, esto enfatiza aún más la importancia de una hidratación adecuada.
En resumen, cuanto más deshidratación, más perjudicará nuestro rendimiento y nuestra salud.
¿Cuáles son algunos signos de deshidratación?
- Una sensación de sed,
- Un aumento en la frecuencia cardíaca,
- Una caída de la presión arterial,
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Disminución del rendimiento: fatiga, dificultad para respirar, dolores musculares.
La sed no es un indicador fiable de deshidratación; La deshidratación ya está en pleno apogeo. ¡Así que nunca esperes hasta tener sed para beber!
Elige la bebida adecuada, adaptada a tu ruta.
Para un esfuerzo de hasta 1,5 horas, es suficiente reponer los electrolitos o minerales perdidos bebiendo Tabletas de hidratación 3Action . Estas tabletas efervescentes contienen los minerales que perdemos cuando sudamos.
Para esfuerzos que duren más de 1,5 horas, también es importante mantener reservas de energía y para ello el Bebida deportiva 3Action El más recomendado. En días muy calurosos, los atletas de resistencia pueden complementar esta bebida deportiva con tabletas de hidratación para absorber minerales adicionales y limitar la pérdida de líquidos.
Algunos consejos para prevenir la deshidratación:
- Comprueba el color de tu orina antes de entrenar o competir. La orina oscura indica deshidratación. De incoloro a amarillo claro generalmente significa que estás bien hidratado.
- Procura estar bien hidratado antes del entrenamiento o la competición.
- Beber regularmente. No esperes hasta tener sed o haber estado ocupado durante una hora. Desde el inicio del ejercicio, beber entre 150 y 200 ml cada 15 minutos.
- Rehidratarse después del ejercicio para reponer los líquidos y electrolitos perdidos (por medio de Bebida deportiva 3Action o 3Action Hydration Tabs )
