1 de septiembre, el momento perfecto para retomar la rutina (deportiva)
Después de unas merecidas vacaciones, pronto llega el momento en que todos tenemos que volver a la escuela o al trabajo. Después de este período, los deportes suelen quedar relegados a un segundo plano. Además, a principios de septiembre se garantiza un caos matutino diario. Cada día festivo uno hace propósitos de hacerlo mejor esta vez, por desgracia. 3Action quiere ayudarte tanto en el caos matutino como en la búsqueda de tu rutina de ejercicios.
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Después de las vacaciones, los deportes suelen quedar en un segundo plano. Muy a tu pesar, cuando decides retomarlo con nuevos objetivos deportivos. Sin embargo, muchas personas olvidan que menos ejercicio se asocia con una pérdida de aptitud física y resiliencia. Un enfoque inteligente para volver al ritmo de entrenamiento puede prevenir rápidamente lesiones y otras molestias. ¡Pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados y estaremos encantados de ayudarle en su camino!
1. Comience lentamente y mejore su estado físico básico primero.
El mayor error que cometen la mayoría de los deportistas tras un periodo de inactividad es retomar el trabajo donde lo dejaron. En otras palabras, esforzarse demasiado. Por supuesto, la tentación de lanzarse de lleno es grande. Desafortunadamente, esto aumenta el riesgo de lesiones y molestias. Primero intenta concentrarte en tu estado físico básico aumentando el volumen a baja intensidad. ¡Considera esto como una gran oportunidad para desarrollar tu base aeróbica, lo que te beneficiará enormemente más adelante! No te olvides de tu recuperación después del entrenamiento. Tu cuerpo necesita atención extra para recuperarse después de un descanso. Los alimentos de recuperación con suficientes proteínas (por ejemplo, suero de leche, caseína, batidos de recuperación o avena proteica para llevar) ofrecen una solución.
2. Establezca una meta
Si no sabes por qué estás haciendo algo, te resultará más difícil perseverar en ello. Establecer metas de ejercicio te mantendrá motivado. Sin embargo, es importante que ese sea tu objetivo, que estés entusiasmado con él. Establezca objetivos de ejercicio a corto y largo plazo para mantenerlo interesante.
3. Elige un tiempo de entrenamiento fijo
Un tiempo de entrenamiento fijo a menudo hace que sea más fácil mantener y planificar una rutina de ejercicios. Después de un tiempo, caes en el hábito y cada vez requiere menos esfuerzo. Si mantienes constantemente tus horarios habituales, tu cuerpo se adaptará.
4. Haz arreglos con compañeros deportistas.
Es posible que tu motivación haya tocado fondo después de las vacaciones. Tendrás que superar este momento y un compañero deportista te puede ayudar con esto. Podéis motivaros mutuamente cuando las cosas se ponen un poco más difíciles y el paso a cancelar en el último minuto es mayor. Te da la motivación para seguir adelante. Además, hacer ejercicio con dos personas o en grupo es simplemente mucho más divertido.
5. Recompénsate
No hay mejor manera de mantenerse motivado para hacer ejercicio que a través de recompensas. La nueva ropa o equipamiento deportivo siempre aporta ese toque extra.
No todo el mundo puede hacer ejercicio todos los días, pero hacer ejercicio es posible. Intente realizar una caminata corta durante la hora del almuerzo o hacer algunos ejercicios musculares por la noche. Algo es mejor que nada. Estaremos encantados de ayudarle con el desayuno. Avena proteica 3Action para llevar para hacer las mañanas un poco menos caóticas. ¡Gracias después!
