Guide Nutrition 3Action – En route vers La Cannibale

Quelle que soit la distance que vous prévoyez de parcourir en juin (87 km – 154 km – 194 km) : Une bonne nutrition pendant vos entraînements vous permettra d’être plus fort(e) au départ. Profitez de votre préparation pour tester votre stratégie d’énergie et d’hydratation.

1. Commencez à manger à temps

• Commencez à manger 20–30 minutes après le départ. N’attendez pas d’avoir faim !
• Prenez quelque chose toutes les 30–45 minutes.
• Combinez Energy Bars, Carbofruit et Energy Gels.

2. Ne buvez pas uniquement de l’eau

• Utilisez une Sports Drink pour l’énergie et les électrolytes.
• Ou ajoutez des Hydration Tabs (électrolytes uniquement) à votre bidon.
• Recommandation : minimum 1 bidon par heure lors des sorties longues.
• N’attendez pas d’avoir soif pour boire !

3. Combinez énergie solide et liquide

• Pendant les premières heures : mangez des Energy Bars ou du Carbofruit.
• Lors des montées intensives ou lorsque manger devient plus difficile : Energy Gels.
• Dernière heure : glucides plus faciles à digérer (Energy Gels ou Sports Drink).

4. Testez maintenant ce que vous utiliserez en juin

Profitez de vos longues sorties pour découvrir ce que vous digérez bien et quelle quantité vous pouvez consommer par heure. Visez un minimum de 60 g de glucides par heure (= env. 1 bidon de Sports Drink + 1 barre ou gel). Le jour de la course n’est pas un jour de test.

5. N’oubliez pas votre récupération

Dans les 30 minutes suivant votre entraînement, prenez un Recovery Shake afin de favoriser la récupération musculaire et d’être prêt(e) pour votre prochaine séance.

Recommandation pratique par entraînement

Entraînement | Que prendre ?
1–2 heures | 1–2 bidons de Sports Drink + 1 barre énergétique
2–3 heures | 2–3 bidons + 1–2 barres énergétiques + 1 Carbofruit
3 heures+ | 3+ bidons + barres énergétiques + Carbofruit + 1–2 gels

Entraînez-vous comme vous prévoyez de rouler. Dans les semaines précédant La Cannibale, un plan nutritionnel détaillé par défi suivra. Bonne préparation ! 🚴