Guía de nutrición deportiva para ciclistas

El ciclismo es un deporte de resistencia en el que la nutrición juega un papel clave en el rendimiento. Cuanto más larga e intensa sea la salida, mayores serán tus necesidades energéticas y más importante será una estrategia nutricional adecuada. Con 3Action Sports Nutrition eliges un enfoque preciso: el combustible adecuado en el momento adecuado.

1. Antes de la salida – Energía e hidratación

Una buena preparación comienza 2–3 horas antes de la salida. Combina carbohidratos con una hidratación adecuada.

Productos recomendados:

✔ 3Action Oat Energy Bar – Carbohidratos de absorción lenta
✔ 3Action Sports Drink – Energía e hidratación
✔ 3Action Energy Drink – 30 minutos antes de empezar

👉 En condiciones de calor o para una hidratación extra:
✔ 3Action Hydration Tabs – Electrolitos sin azúcares añadidos

👉 Para salidas largas (>3h):
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8) – 500 ml antes

Beneficios:

✅ Reservas de glucógeno completas
✅ Energía estable al inicio
✅ Hidratación y equilibrio electrolítico óptimos

2. Durante la salida – Mantener la energía y el rendimiento

Durante el ciclismo pierdes líquidos, electrolitos y energía. Cuanto más larga sea la salida, más importante es estructurar la ingesta.

🔹 Salida de 1,5 – 3 horas

Objetivo: ±30–60g de carbohidratos por hora

Productos recomendados:

✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel
✔ 3Action Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar

Beneficios:

✅ Energía estable
✅ Evita bajones después de 90 minutos
✅ Ideal para entrenamientos

🔹 Salida de 3 – 6 horas

Objetivo: ±60–90g de carbohidratos por hora

Productos recomendados:

✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel + Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar
✔ 3Action Carbofruit – Fuente rápida y fácil de energía
✔ 3Action Nougat Energy Bar – Energía sólida y variedad
✔ 3Action Magnesium Liquid – Apoya la función muscular

👉 Mejora de rendimiento:
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8)

Hasta 80g de carbohidratos por bidón
Uso flexible (40g / 60g / 80g por bidón)

👉 En condiciones de calor:
✔ 3Action Hydration Tabs

Beneficios:

✅ Energía constante
✅ Menor riesgo de “pájara”
✅ Mejor absorción gracias a la variedad

🔹 Salida >6 horas / competición

Objetivo: ±90–120g de carbohidratos por hora

👉 Aquí la nutrición es determinante

Productos recomendados:

✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8) – base energética
✔ 3Action Ultra Energy Gels (ratio 1:0.8)
✔ 3Action Carbofruit – energía rápida
✔ 3Action Nougat – energía sólida (especialmente al inicio)
✔ 3Action Hydration Tabs – equilibrio electrolítico sin azúcares
✔ 3Action Magnesium Liquid – apoya los músculos y previene calambres

👉 Extra en momentos intensos:
✔ 3Action Liquid Energy Gel

👉 Boost final (opcional):
✔ 3Action Guarana – mayor enfoque en la fase final

Beneficios:

✅ Máximo rendimiento
✅ Sin caídas de energía
✅ Mejor concentración al final

3. Después de la salida – Recuperación

✔ 3Action Recovery Shake – Carbohidratos + proteínas (dentro de 30 min)
✔ 3Action Protein Bar

👉 Opcional:
✔ 3Action Whey Protein

Beneficios:

✅ Recuperación más rápida
✅ Menos fatiga muscular
✅ Menor riesgo de lesiones

4. Apoyo diario

✔ 3Action Multivitamins
✔ 3Action Collagen Protein o Collagen+

Beneficios:

✅ Apoyo continuo
✅ Mejor resistencia al entrenamiento
✅ Prevención de lesiones

💡 Idea clave

👉 Ciclismo = la nutrición es rendimiento

• Ajusta los carbohidratos a la duración
• Combina bebida, geles y sólidos
• Usa Ultra Fuel para esfuerzos largos
• Usa Guarana como impulso final

3Action Sports Nutrition – Choose your energy!