Guía de nutrición deportiva para ciclistas
El ciclismo es un deporte de resistencia en el que la nutrición juega un papel clave en el rendimiento. Cuanto más larga e intensa sea la salida, mayores serán tus necesidades energéticas y más importante será una estrategia nutricional adecuada. Con 3Action Sports Nutrition eliges un enfoque preciso: el combustible adecuado en el momento adecuado.
1. Antes de la salida – Energía e hidratación
Una buena preparación comienza 2–3 horas antes de la salida. Combina carbohidratos con una hidratación adecuada.
Productos recomendados:
✔ 3Action Oat Energy Bar – Carbohidratos de absorción lenta
✔ 3Action Sports Drink – Energía e hidratación
✔ 3Action Energy Drink – 30 minutos antes de empezar
👉 En condiciones de calor o para una hidratación extra:
✔ 3Action Hydration Tabs – Electrolitos sin azúcares añadidos
👉 Para salidas largas (>3h):
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8) – 500 ml antes
Beneficios:
✅ Reservas de glucógeno completas
✅ Energía estable al inicio
✅ Hidratación y equilibrio electrolítico óptimos
2. Durante la salida – Mantener la energía y el rendimiento
Durante el ciclismo pierdes líquidos, electrolitos y energía. Cuanto más larga sea la salida, más importante es estructurar la ingesta.
🔹 Salida de 1,5 – 3 horas
Objetivo: ±30–60g de carbohidratos por hora
Productos recomendados:
✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel
✔ 3Action Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar
Beneficios:
✅ Energía estable
✅ Evita bajones después de 90 minutos
✅ Ideal para entrenamientos
🔹 Salida de 3 – 6 horas
Objetivo: ±60–90g de carbohidratos por hora
Productos recomendados:
✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel + Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar
✔ 3Action Carbofruit – Fuente rápida y fácil de energía
✔ 3Action Nougat Energy Bar – Energía sólida y variedad
✔ 3Action Magnesium Liquid – Apoya la función muscular
👉 Mejora de rendimiento:
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8)
Hasta 80g de carbohidratos por bidón
Uso flexible (40g / 60g / 80g por bidón)
👉 En condiciones de calor:
✔ 3Action Hydration Tabs
Beneficios:
✅ Energía constante
✅ Menor riesgo de “pájara”
✅ Mejor absorción gracias a la variedad
🔹 Salida >6 horas / competición
Objetivo: ±90–120g de carbohidratos por hora
👉 Aquí la nutrición es determinante
Productos recomendados:
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (ratio 1:0.8) – base energética
✔ 3Action Ultra Energy Gels (ratio 1:0.8)
✔ 3Action Carbofruit – energía rápida
✔ 3Action Nougat – energía sólida (especialmente al inicio)
✔ 3Action Hydration Tabs – equilibrio electrolítico sin azúcares
✔ 3Action Magnesium Liquid – apoya los músculos y previene calambres
👉 Extra en momentos intensos:
✔ 3Action Liquid Energy Gel
👉 Boost final (opcional):
✔ 3Action Guarana – mayor enfoque en la fase final
Beneficios:
✅ Máximo rendimiento
✅ Sin caídas de energía
✅ Mejor concentración al final
3. Después de la salida – Recuperación
✔ 3Action Recovery Shake – Carbohidratos + proteínas (dentro de 30 min)
✔ 3Action Protein Bar
👉 Opcional:
✔ 3Action Whey Protein
Beneficios:
✅ Recuperación más rápida
✅ Menos fatiga muscular
✅ Menor riesgo de lesiones
4. Apoyo diario
✔ 3Action Multivitamins
✔ 3Action Collagen Protein o Collagen+
Beneficios:
✅ Apoyo continuo
✅ Mejor resistencia al entrenamiento
✅ Prevención de lesiones
💡 Idea clave
👉 Ciclismo = la nutrición es rendimiento
- Ajusta los carbohidratos a la duración
- Combina bebida, geles y sólidos
- Usa Ultra Fuel para esfuerzos largos
- Usa Guarana como impulso final
3Action Sports Nutrition – Choose your energy!
