¿Qué productos de recuperación son los más adecuados para usted?
¿Haces ejercicio regularmente? Entonces las proteínas son muy importantes para ti. Son los componentes básicos de nuestro cuerpo. Todas las células del cuerpo y las células musculares están formadas por proteínas. Cuando haces ejercicio se producen pequeños desgarros en las fibras musculares. Podemos restaurarlos con aminoácidos que obtenemos de las proteínas de nuestra dieta. Por lo tanto, consumir suficiente proteína juega un papel importante en tu recuperación y, por consiguiente, en tu rendimiento deportivo. No sólo ayuda a una recuperación óptima, sino que también aumenta la masa muscular y la fuerza. En otras palabras, las proteínas son esenciales para todo tipo de deportista (deportes de resistencia, deportes de fuerza, deportes de equipo, deportes de raqueta, etc.)
¿Cuánta proteína necesitas?
La cantidad de proteína que tu cuerpo necesita depende de tu peso corporal y del esfuerzo físico que tu cuerpo tiene que realizar. En general, la regla general es entre 1 y 1,2 g/kg de peso corporal para atletas recreativos, entre 1,2 y 1,6 g/kg de peso corporal para atletas de resistencia y entre 1,6 y 2,2 g/kg de peso corporal para atletas de fuerza. Cuando haces ejercicio con frecuencia, el requerimiento de proteínas de tu cuerpo es mayor que cuando no haces ejercicio. Obtenemos proteínas de nuestra dieta diaria, pero ésta a menudo es insuficiente para los deportistas frecuentes y se recomienda complementar la dieta diaria con productos proteicos como un batido o una barrita de proteínas.
A continuación enumeramos los distintos productos de recuperación para que puedas elegir fácilmente aquellos que mejor se adaptan a tus esfuerzos. Después de todo, una buena recuperación es tan importante como un buen entrenamiento.
Batido de recuperación 3Action
Inmediatamente después de un ejercicio largo e intenso, el cuerpo necesita carbohidratos y proteínas adicionales. Los carbohidratos reponen las reservas de glucógeno y las proteínas adicionales ayudan a los músculos a recuperarse después del ejercicio de resistencia. Puedes complementar tus necesidades con el Batido recuperador 3Action . Se compone de una combinación de carbohidratos y proteínas y contiene la fórmula especial anticalambres. El batido recuperador 3Action está indicado principalmente después de esfuerzos intensos o prolongados.
Batido de proteína de suero 3Action
Es un batido de proteínas a base de proteínas de suero de leche de alta calidad, que incluye una alta dosis de BCAA y glutamina. Las proteínas de suero tienen un alto valor biológico y son rápidamente digeridas y absorbidas por el cuerpo. Este Batido de proteína de suero no contiene carbohidratos añadidos, pero proporciona las proteínas y los aminoácidos esenciales necesarios para promover la recuperación del tejido muscular durante esfuerzos más cortos. Debido a la rápida digestión y absorción, las proteínas llegan rápidamente a los músculos, ideal para inmediatamente después del entrenamiento. Gracias a que este batido no contiene azúcares añadidos, es el batido de recuperación ideal para todo tipo de deportista (tanto tras esfuerzos cortos como tras esfuerzos más explosivos).
¿Sabías que las proteínas de suero también son aptas para vegetarianos?
Batido de proteínas nocturno 3Action
El Batido de proteínas nocturno 3Action Se compone principalmente de proteínas de caseína. Estas son las proteínas lentas con una liberación más prolongada entre 6-8 horas. Pueden pasar varias horas hasta que el cuerpo absorba completamente esta forma de proteína. Cuando se toma antes de acostarse, ayuda a estimular la recuperación muscular durante la noche. Al igual que las proteínas de suero, la caseína también es apta para vegetarianos. Adecuado para todos los deportistas que quieran recuperarse de un esfuerzo intenso durante la noche.
Barra de proteína 3Action
¿No eres fanático de los batidos de proteínas, pero aún así buscas una alternativa fácil y rica en proteínas? Entonces siempre puedes optar por una barrita de proteínas. El Barra de proteína 3Action Está compuesto de una mezcla de proteínas de suero, caseína y carbohidratos. La mezcla de proteínas favorece el crecimiento y la recuperación muscular. Adecuado inmediatamente después del ejercicio o como un refrigerio proteico rápido a lo largo del día.
3Acción BCAA
Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son los 3 aminoácidos esenciales, que consisten en leucina, valina e isoleucina, que no pueden ser producidos por nuestro cuerpo. Por lo tanto, debemos obtener cantidades suficientes de estos a través de alimentos y/o suplementos. Los aminoácidos esenciales favorecen el rendimiento en diversos deportes. Es un elemento importante en la recuperación muscular acelerada y la construcción de proteínas musculares, lo que conduce a una mayor calidad muscular. El 3Action BCAA (Leucina, Valina, Isoleucina) se añaden en una proporción de 2:1:1 para un desarrollo y recuperación muscular óptimos. Puede ser beneficioso para deportistas de fuerza, de equipo o de raqueta.
Avena proteica 3Action para llevar
Avena proteica 3Action Está compuesto de avena y proteínas de suero, envasado en un práctico paquete de porciones. La avena te hace sentir lleno y es rica en fibra, proteínas, vitaminas B y minerales. 3Action Protein Oats on the go se puede consumir en cualquier momento del día para el desayuno, como un refrigerio rico en proteínas o como un refrigerio de recuperación. Una porción contiene aproximadamente 20 g de proteína. Ideal para empezar bien el día o para acabar bien el día.
¡Recuerde sobre todo que utilizar los productos adecuados es el secreto del éxito!
Michaline Lon, nutricionista deportiva
