De principio a fin: Consejos esenciales de nutrición (deportiva) para el éxito en eventos deportivos

Los eventos deportivos son la oportunidad perfecta para ponerte a prueba física y mentalmente. Ya sea que seas un corredor aficionado que se prepara para su primer maratón, un triatleta que entrena para un Ironman o un ciclista ávido que compite en un tour importante, una estrategia de nutrición deportiva bien pensada es esencial para el éxito. En 3Action Sports Nutrition entendemos la importancia de una nutrición deportiva adecuada y nos gustaría compartir nuestros consejos para ayudarle a alcanzar sus objetivos deportivos .

1. Lo básico: antes del partido o evento

Carga de carbohidratos o apilamiento de carbohidratos

Uno de los aspectos más importantes de la preparación de una competición o evento es almacenar suficiente energía. Esto se puede conseguir mediante la llamada «carga de carbohidratos» o apilamiento de carbohidratos. Este proceso implica aumentar la ingesta de carbohidratos en los días previos al evento para maximizar las reservas de glucógeno muscular. Elija carbohidratos complejos como pasta integral, arroz y papas. Nuestro Cargador de carbohidratos de 3 acciones Puede ser un complemento útil para garantizar que obtengas suficientes carbohidratos sin tener que comer en exceso. Gracias a su sabor neutro, este carboloader también se puede añadir a todas las bebidas y alimentos no carbonatados como el yogur o la salsa para pasta.

Hidratación

La hidratación comienza días antes de la carrera o evento, no el día de la carrera o evento. Bebe agua y electrolitos regularmente para asegurar que tu cuerpo esté óptimamente hidratado. Nuestro Tabletas de hidratación 3Action No sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también repone los minerales esenciales que se pierden a través del sudor. En resumen, las 3Action Hydration Tabs son una bebida preparatoria ideal sin calorías ni carbohidratos para hidratarse en preparación para el ejercicio y para rehidratarse después del ejercicio.

2. Durante la competición o evento: energía y resistencia

Momento de la alimentación

Durante el evento, es crucial mantener tus niveles de energía. Esto se puede lograr consumiendo pequeñas cantidades de carbohidratos regularmente. Utilice nuestro Geles energéticos 3Action y Verja para obtener carbohidratos de fácil digestión. Comience a tomar su primera barra/gel aproximadamente 30 minutos después de comenzar y repita cada 45 minutos a una hora dependiendo de la intensidad del esfuerzo.

Hidratación y electrolitos

¡Mantente hidratado! Bebe pequeñas cantidades de bebida deportiva isotónica como nuestra 3Action Sports Drink , que está especialmente diseñada para proporcionarte rápidamente líquidos, carbohidratos y electrolitos sin causar malestar estomacal.

Escucha a tu cuerpo

Cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Es importante experimentar con diferentes estrategias nutricionales durante los entrenamientos para que sepas qué funciona mejor para ti. Preste atención a las señales de hambre, sed o fatiga y responda de inmediato. Nunca pruebe nuevos alimentos o estrategias nutricionales en días de competición o eventos importantes. Después de todo, no sabes cómo reaccionará tu cuerpo.

3. Después del partido o evento: recuperación

Comida de recuperación

Después del ejercicio, es importante ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Puedes lograrlo consumiendo una comida o bebida de recuperación que contenga carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización. Nuestro Batido de recuperación 3Action ofrece un equilibrio perfecto de ambos, ayudando a que tus músculos se recuperen y reponiendo tus reservas de glucógeno. Gracias a la mezcla cuidadosamente compuesta de carbohidratos, proteínas y minerales, este batido proporciona una rápida reposición de las reservas de energía y promueve una rápida recuperación.

Hidratación

Continúe hidratándose bien después de la competencia o evento para reponer los líquidos perdidos y apoyar la fase de recuperación. Agua o bebidas con electrolitos como Tabletas de hidratación 3Action son extremadamente adecuados para esto. Una adecuada hidratación con electrolitos después de una competición o evento juega un papel crucial en la fase de recuperación de los deportistas. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo no sólo pierde agua, sino también electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio. Estos electrolitos son importantes para mantener el equilibrio de líquidos, regular la función nerviosa y muscular y promover la recuperación muscular. Además, los músculos bien hidratados pueden recuperarse mejor y hay menos posibilidades de sufrir lesiones. Por lo tanto, incorporar una bebida electrolítica como 3Action Hydration Tabs en la fase de recuperación posterior a la competición o al evento es esencial para los atletas que buscan optimizar su rendimiento y acelerar su recuperación.

Descanso y recuperación

Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse. El descanso es tan importante como el entrenamiento y la nutrición. Duerma lo suficiente y evite realizar esfuerzos físicos extenuantes en los días posteriores a una competición o evento importante.

Conclusión

Una buena estrategia de nutrición deportiva es crucial para el éxito en los eventos deportivos. Asegura que tu cuerpo tenga la energía y los nutrientes que necesita para funcionar y recuperarse de manera óptima. En 3Action Sports Nutrition estamos comprometidos a apoyar a los atletas con productos de alta calidad desarrollados científicamente para satisfacer las necesidades únicas de los atletas. Al centrarse en la preparación, el tiempo y la recuperación adecuados, puede maximizar su rendimiento y alcanzar sus objetivos deportivos.

- Michaline Lon, dietista deportiva 3Action -