Entrenamiento en interiores y nutrición
El clima frío ya está presente en el país desde hace un tiempo. Las capas de ropa se han vuelto indispensables. Algunos deportistas se toman un descanso, otros continúan entrenando, en interiores o de otra manera. Cada vez más deportistas utilizan programas virtuales y entrenadores inteligentes en invierno. Después de todo, el invierno es de gran importancia para sentar una buena base para un verano exitoso. Pero ¿qué se come y se bebe durante el entrenamiento en interiores?
Los entrenamientos cortos y específicos, como el spinning o los recorridos virtuales con entrenadores inteligentes, son una excelente alternativa para superar el invierno. Sin embargo, muchas personas también olvidan adaptar su nutrición deportiva a las circunstancias. Estaremos encantados de ayudarle en su camino.
Hidratación
Para la mayoría de los ciclistas, entrenar en interiores significa sudar mucho. Una buena hidratación es de gran importancia e influye en el rendimiento deportivo. La regla de oro es comenzar tu entrenamiento completamente hidratado.
Para esfuerzos que duren hasta 60 minutos, el agua es suficiente. En caso de sudoración salina o pérdida intensa de sudor, se pueden utilizar electrolitos adicionales como 3Action Hydration Tabs. Esto repone todos los minerales perdidos durante la sudoración. Durante esfuerzos que duren más de una hora, el cuerpo puede requerir hidratos de carbono (combustible) además de líquido, aproximadamente 30 g de hidratos de carbono por hora. Una bebida deportiva isotónica como 3Action Sports Drink puede proporcionarte el combustible necesario. ¿Tienes planificado un entrenamiento de resistencia en interiores de más de dos horas de duración? Entonces probablemente necesitarás aún más carbohidratos o alrededor de 60 g de carbohidratos por hora. Esto equivale a una barra 3Action Energy adicional o a una Carbofruit.
Recuperación
La calidad de tu entrenamiento está determinada en parte por tu recuperación. Inmediatamente después del ejercicio, el cuerpo necesita los nutrientes adecuados para recuperarse. Piense en carbohidratos, proteínas y líquidos. Los carbohidratos reponen los déficits energéticos, permitiendo que el cuerpo utilice las proteínas para la construcción y reparación muscular. El batido 3Action Recovery es una bebida de recuperación ideal.
Incluso en invierno puedes practicar tu deporte favorito.
- Michaline Lon, dietista deportiva -
