Hidratación y deporte: 5 consejos contra la deshidratación
Una buena hidratación es esencial, especialmente durante el ejercicio. A estas alturas todo el mundo sabe que beber es un elemento importante. Sin embargo, muchas veces no está tan claro cuánto y qué exactamente se debe beber. Es difícil dar una pauta general de consumo que se adapte a todos los deportistas. Al fin y al cabo, la pérdida de líquidos depende del deportista. Algunas personas sudan más que otras y tienen que compensar una mayor pérdida de líquido durante el ejercicio. La deshidratación o la ingesta insuficiente de líquidos pueden causar deshidratación, lo que puede provocar síntomas desagradables como dolores de cabeza, calambres musculares y reducción del rendimiento deportivo. Para sacar lo mejor de ti mismo, es importante prevenir la deshidratación. A continuación podrás leer cinco consejos contra la deshidratación. ¡Vamos!
1. Bebe suficiente antes de hacer ejercicio.
No esperes a tener sed para beber, porque a menudo entonces ya es demasiado tarde. La sed es el primer signo de deshidratación. Beber suficiente a veces puede ser difícil. Lo olvidamos con bastante facilidad. Si tiene problemas para beber lo suficiente, puede ser útil elegir horarios fijos para beber. ¿Qué es beber “suficiente”? En general hablamos de 1,5 – 2 litros de agua por día para un adulto, excluyendo el esfuerzo deportivo. Puedes comprobar si tu equilibrio de líquidos está bien comprobando el color de tu orina. Si tu orina es de color claro, ya has bebido suficiente. Si tu orina es oscura esto puede indicar deshidratación y que no has bebido lo suficiente. El mensaje es tomar otra copa. ¿Eres de los que suda mucho o haces ejercicio intenso? Entonces podría ser conveniente beber 500 ml de electrolitos antes de hacer ejercicio por medio de 3Action Hydration Tabs . Éstos no contienen calorías ni carbohidratos y son aptos para cualquier deportista que quiera ejercitarse bien hidratado.
2. Bebe suficiente durante el ejercicio.
Durante un ejercicio intenso se necesitan entre 150 y 200 ml de líquido adicional cada 15 minutos. Para ejercicios de duración inferior a una hora, es suficiente el agua, suplementada o no con electrolitos como las pastillas 3Action Hydration. Sin embargo, durante un esfuerzo prolongado o cuando se suda mucho, es aconsejable utilizar una bebida deportiva isotónica, por ejemplo 3Action Sports Drink . Además de los carbohidratos necesarios, también se han añadido electrolitos como sales y minerales para reponer las pérdidas. Esto es muy importante. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo suda para regular nuestra temperatura corporal. El líquido que perdemos debe ser reemplazado para restablecer nuestro equilibrio hídrico. Si no lo hacemos, tendrá un impacto negativo en nuestros esfuerzos.
3. Sal y electrolitos
Cuando sudas mucho o hace calor pierdes mucha sal. Las pérdidas pueden acumularse rápidamente en condiciones climáticas extremas. En momentos como estos es importante reponerlo a tiempo. Esto se puede conseguir a través de la nutrición o mediante suplementos deportivos como por ejemplo 3Action Sports Drink o 3Action Hydration Tabs . Cuando los atletas solo beben agua durante el ejercicio que les hace sudar mucho, sus electrolitos no se reponen lo suficiente, lo que puede tener efectos negativos en el rendimiento deportivo.
4.Magnesio y potasio
El magnesio y el potasio son minerales importantes para nuestro equilibrio de líquidos. Una deficiencia de estos nutrientes puede empeorar la deshidratación. Con una dieta sana y variada obtendrás suficiente cantidad de estos minerales. Además, los productos de nutrición deportiva como 3Action Sports Drink y 3Action Hydration Tabs están enriquecidos con estos minerales. ¿Aún te gustaría complementar esto? Entonces esto siempre se puede hacer a través de Multivitaminas 3Action .
5. Evite la luz solar intensa y el alcohol.
El calor y el sol brillante durante el ejercicio pueden contribuir a la deshidratación. Intente buscar sombra siempre que sea posible y beber suficiente. Aplica también un buen protector solar. ¿Estás deshidratado después de todo? El mensaje es beber agua, con o sin electrolitos. Evite también el alcohol. Esto altera el equilibrio de humedad. El alcohol tiene un efecto diurético y aumenta la producción de orina, lo que puede empeorar la deshidratación.
Michaline Lon, nutricionista deportiva
