La importancia de los electrolitos durante el ejercicio
Los electrolitos son muy importantes para los deportistas. Cuando haces ejercicio no sólo pierdes líquido sino también electrolitos a través del sudor. ¿Qué son los electrolitos? Los electrolitos son minerales esenciales como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio que desempeñan un papel importante en la regulación del equilibrio hídrico del cuerpo y la función muscular. Durante actividades deportivas intensas, como deportes de resistencia, o en climas más cálidos, la necesidad de electrolitos adicionales es mayor debido a la pérdida de sudor. Por lo tanto, es importante tomar suficientes electrolitos para evitar la deshidratación y la reducción del rendimiento. La pérdida de electrolitos puede provocar calambres, fatiga muscular, disminución de la concentración y un mayor riesgo de deshidratación y sobrecalentamiento. Esto a su vez puede reducir el rendimiento e incluso provocar lesiones. Perder aproximadamente el 2% del peso corporal en líquido ya tiene un efecto de reducción del rendimiento, mientras que perder el 4% de líquido ya representa casi un tercio de la pérdida de rendimiento.
¿Cómo puedes evitar esto?
Es importante tener en cuenta que el cuerpo pierde electrolitos no sólo a través del sudor, sino también a través de la orina. Durante el ejercicio prolongado, el cuerpo también puede perder electrolitos a través de la orina. Por eso es importante ingerir suficientes electrolitos durante el ejercicio. Puedes hacer esto con una bebida deportiva o un suplemento de electrolitos como la bebida deportiva 3Action o las tabletas de hidratación. Estas bebidas contienen una mezcla de agua, carbohidratos y electrolitos o una mezcla de agua con electrolitos para ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado y mantener el rendimiento.
¿Cuándo utilizar electrolitos?
La respuesta a esta pregunta depende de varios factores. El factor más importante es, por supuesto, el esfuerzo. ¿Corres o montas en bicicleta a baja intensidad y por lo tanto sudas menos? Entonces su cuerpo necesitará menos ingesta adicional de electrolitos. ¿Vas a hacer ejercicio a mayor intensidad, eres de los que suda mucho o hace calor? Entonces perderás más sales o electrolitos a través del sudor. Sin duda se recomienda una ingesta adicional para contrarrestar la pérdida de rendimiento. Como se mencionó anteriormente, los electrolitos son necesarios para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Piense en el equilibrio de líquidos, la función muscular y el sistema nervioso. Pronto notarás un déficit de deshidratación a través de sensación de sed, mareos, náuseas y calambres musculares. Puedes prevenir esto fácilmente usando una bebida deportiva isotónica como 3Action Sports Drink o un suplemento de electrolitos como 3action Hydration tabs. Más vale prevenir que curar…
- Michaline Lon, dietista deportiva -
