Combinar creatina y proteína: ¿cuáles son los beneficios?
Como deportista, sabes lo importante que son la nutrición y los suplementos para alcanzar el máximo rendimiento. ¿Pero sabías que combinar creatina y proteína puede cambiar las reglas del juego? En este blog descubrirás por qué esta combinación es tan poderosa, cómo funciona y cómo puedes utilizarla de forma óptima para conseguir tus objetivos deportivos.
¿Por qué son esenciales la creatina y las proteínas?
Ambos suplementos han sido ampliamente investigados y son reconocidos como herramientas efectivas para el desarrollo muscular, la recuperación y la mejora del rendimiento. Sin embargo, cada uno de ellos tiene su propio efecto único:
Creatina Aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que le permite producir ATP más rápido. Esto es esencial para esfuerzos cortos y explosivos, como el entrenamiento de fuerza y el sprint. ¿El resultado? Más potencia, mejor rendimiento y recuperación más rápida entre series.
Proteínas Proporcionar los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas musculares, el proceso mediante el cual se repara y fortalece el tejido muscular dañado. Las proteínas de alta calidad contribuyen al crecimiento muscular y a una recuperación más rápida después de un entrenamiento intensivo.
El poder de la sinergia: creatina y proteínas juntas
La combinación de creatina y proteína crea una sinergia que aumenta tu fuerza, masa muscular y recuperación:
- Más energía durante el entrenamiento
- La creatina aporta a tus músculos energía extra, para que puedas entrenar más intensamente y durante más tiempo.
- Recuperación más rápida después del entrenamiento.
- Las proteínas favorecen la recuperación muscular, para que vuelvas más fuerte y estés preparado para la siguiente sesión más rápido.
- Mejor absorción de la creatina
Las investigaciones demuestran que la creatina se absorbe de forma más eficiente en los músculos cuando se toma con proteínas y azúcares. Esto se debe a que esta combinación provoca un pico de insulina, que promueve la absorción de creatina.
¿Cuál es la mejor manera de tomar creatina y proteínas?
Para aprovechar al máximo esta poderosa combinación, siga estos sencillos consejos:
- La constancia diaria es clave: Tome 3 gramos de creatina al día, incluso en los días de descanso, para mantener sus reservas musculares constantemente repuestas.
- Combina la creatina con tu batido de proteínas: Añade creatina a un batido de proteína de suero y una pieza de fruta. La fruta aporta azúcares que provocan el pico de insulina, lo que favorece la absorción de creatina. La creatina también se puede combinar con el Recovery Shake, que contiene tanto proteínas como carbohidratos.
- Distribuye tu ingesta de proteínas: Distribuye tus proteínas a lo largo del día para suministrar continuamente componentes básicos a tus músculos, tanto en los días de entrenamiento como en los de descanso.
3Action Creatine, 3Action Whey Protein Shake y 3Action Recovery Shake están especialmente diseñados para llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
Un suplemento nutricional de alta calidad (notificado), ideal para deportistas que quieran mejorar su fuerza muscular, masa muscular, velocidad y explosividad. No sólo favorece un entrenamiento intenso y un mejor rendimiento como el sprint, sino que también puede ayudar en la rehabilitación después de una lesión.
Los vegetarianos, veganos y las personas que comen poco pescado o carne también pueden beneficiarse de la creatina, ya que sus cuerpos a menudo tienen menores reservas de creatina. La suplementación con creatina aumenta las reservas de creatina y fosfato de creatina en los músculos, lo que resulta en un mejor rendimiento y más fuerza.
¿Por qué elegir 3Action Creatine?
- Calidad más pura: Elaborado con 100% Creapure®, la creatina más pura del mercado.
- Fuerza y recuperación: Favorece la fuerza muscular, el crecimiento muscular y la recuperación.
- Normas estrictas: Fabricado en Europa según los más estrictos estándares de calidad.
¿Quieres sacar más provecho de tus entrenamientos o favorecer tu recuperación? 3Action Creatine (Creapure®) ofrece el apoyo perfecto para cada deportista.
Batido de proteína de suero 3Action
Este batido contiene proteínas de suero de alta calidad, ricas en BCAA y glutamina, que son rápidamente absorbidas por el cuerpo. Las proteínas de suero ayudan a la recuperación, el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular.
¿Por qué elegir 3Action Whey Protein Shake?
- Rico en aminoácidos: 5,6 g de BCAA por ración (de los cuales 2,6 g de leucina).
- Recuperación rápida: Favorece la recuperación muscular y promueve el desarrollo muscular.
- Bajo en azúcar y grasas: Sin azúcares añadidos, se adapta a una dieta baja en carbohidratos.
- Composición de alta calidad: Sin gluten ni aspartamo, con sabores naturales.
Con sus deliciosos sabores naturales y excelente solubilidad, 3Action Whey Protein Shake es la opción ideal para atletas de resistencia, atletas de fuerza y atletas de deportes de equipo que buscan optimizar su recuperación.
Batido de recuperación 3Action
Este batido es mucho más que una bebida deportiva estándar rica en proteínas. Esta fórmula científicamente formulada proporciona una combinación óptima de nutrientes para ayudar a los atletas y entusiastas del deporte a recuperarse más rápido, mejorar el rendimiento y regresar más fuertes después de un ejercicio extenuante.
Con una combinación de proteínas de suero, carbohidratos y minerales en un sabroso batido, esta es la ayuda ideal para una recuperación eficiente.
¿Por qué elegir 3Action Recovery Shake?
- Alto en proteínas (+30%): Rico en proteínas de suero de alta calidad, esenciales para el crecimiento, mantenimiento y recuperación muscular. Estas proteínas son rápidamente absorbidas por el cuerpo, ideales después de un entrenamiento intensivo.
- Fuerza extra y desarrollo muscular: La mezcla equilibrada de nutrientes no solo favorece la recuperación, sino que también ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular.
- Reposición rápida de energía: La combinación de carbohidratos y minerales repone tus reservas de energía y acelera la recuperación, para que estés listo para la acción nuevamente más rápido.
- Fórmula antiespasmódica única: Ayuda a prevenir los calambres musculares, permitiendo una recuperación más suave y un entrenamiento ininterrumpido.
Recupérate más rápido y rinde mejor con el batido 3Action Recovery Shake.
¿Estás listo para aprovechar al máximo tus entrenamientos? ¡Agrega creatina y proteína a tu rutina y experimenta los beneficios por ti mismo!
