Von Anfang bis Ende: Wichtige (Sport-)Ernährungstipps für den Erfolg bei Sportveranstaltungen
Sportveranstaltungen sind die perfekte Gelegenheit, sich körperlich und geistig zu testen. Egal, ob Sie ein Amateurläufer sind, der sich auf seinen ersten Marathon vorbereitet, ein Triathlet, der für einen Ironman trainiert, oder ein begeisterter Radfahrer, der an einer großen Tour teilnimmt: Eine gut durchdachte Sporternährungsstrategie ist für den Erfolg unerlässlich. Wir bei 3Action Sports Nutrition wissen, wie wichtig die richtige Sporternährung ist, und möchten Ihnen gerne unsere Tipps mitgeben, die Ihnen helfen, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen .
1. Die Grundlagen: vor dem Spiel oder Event
Carb-Loading oder Kohlenhydrat-Stacking
Einer der wichtigsten Aspekte bei der Wettkampf- oder Eventvorbereitung ist die Speicherung ausreichender Energie. Dies kann durch sogenanntes „Carb-Loading“ oder Kohlenhydrat-Stacking erreicht werden. Bei diesem Prozess erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme in den Tagen vor dem Wettkampf, um Ihre Muskelglykogenspeicher zu maximieren. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Reis und Kartoffeln. Unser 3Action Carboloader kann eine sinnvolle Ergänzung sein, um eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr sicherzustellen, ohne übermäßig essen zu müssen. Dank seines neutralen Geschmacks kann dieser Carboloader auch allen stillen Getränken und Speisen wie Joghurt oder Pastasauce zugesetzt werden.
Flüssigkeitszufuhr
Die Flüssigkeitszufuhr beginnt Tage vor dem Rennen oder Event, nicht am Tag des Rennens oder Events. Trinken Sie regelmäßig Wasser und Elektrolyte, um sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal mit Flüssigkeit versorgt ist. Unser 3Action Hydration Tabs hilft Ihnen nicht nur, hydriert zu bleiben, sondern füllt auch wichtige Mineralien wieder auf, die durch Schwitzen verloren gehen. Kurz gesagt, 3Action Hydration Tabs sind ein ideales Vorbereitungsgetränk ohne Kalorien und Kohlenhydrate zur Flüssigkeitszufuhr vor dem Training und zur Rehydrierung nach dem Training.
2. Während des Wettkampfs oder Events: Energie und Ausdauer
Zeitpunkt der Fütterung
Während der Veranstaltung ist es wichtig, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Dies kann durch die regelmäßige Aufnahme kleiner Mengen Kohlenhydrate erreicht werden. Nutzen Sie unsere 3Action Energie-Gels Und Barren um leicht verdauliche Kohlenhydrate zu bekommen. Beginnen Sie etwa 30 Minuten nach Beginn mit der Einnahme Ihres ersten Riegels/Gels und wiederholen Sie dies je nach Intensität der Anstrengung alle 45 Minuten bis zu einer Stunde.
Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
Bleiben Sie hydriert! Trinken Sie kleine Mengen isotonisches Sportgetränk wie unser 3Action Sports Drink , der speziell dafür entwickelt wurde, Sie schnell mit Flüssigkeit, Kohlenhydraten und Elektrolyten zu versorgen, ohne Magenverstimmungen zu verursachen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Jeder Mensch ist anders und was für den einen funktioniert, funktioniert für den anderen vielleicht nicht. Es ist wichtig, während des Trainings mit verschiedenen Ernährungsstrategien zu experimentieren, damit Sie wissen, was für Sie am besten funktioniert. Achten Sie auf Anzeichen von Hunger, Durst oder Müdigkeit und reagieren Sie sofort. Probieren Sie an wichtigen Wettkampftagen oder Veranstaltungen niemals neue Lebensmittel oder Ernährungsstrategien aus. Schließlich wissen Sie nicht, wie Ihr Körper darauf reagiert.
3. Nach dem Spiel oder Event: Erholung
Erholungsnahrung
Nach dem Training ist es wichtig, Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen. Dies erreichen Sie, indem Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine Erholungsmahlzeit oder ein Getränk zu sich nehmen, das sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine enthält. Unser 3Action Erholungsshake bietet eine perfekte Balance aus beidem, unterstützt Ihre Muskeln bei der Erholung und füllt Ihre Glykogenspeicher wieder auf. Dank der sorgfältig zusammengestellten Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralstoffen sorgt dieser Shake für eine schnelle Auffüllung der Energiereserven und fördert eine schnelle Regeneration.
Flüssigkeitszufuhr
Sorgen Sie auch nach dem Wettkampf oder Event für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen und die Erholungsphase zu unterstützen. Wasser oder Elektrolytgetränke wie 3Action Hydration Tabs eignen sich hierfür hervorragend. Die richtige Flüssigkeitszufuhr mit Elektrolyten nach einem Wettkampf oder Event spielt in der Erholungsphase von Sportlern eine entscheidende Rolle. Bei intensiver körperlicher Betätigung verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Elektrolyte sind wichtig für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, die Regulierung der Nerven- und Muskelfunktionen und die Förderung der Muskelregeneration. Darüber hinaus können sich gut hydrierte Muskeln besser erholen und es besteht ein geringeres Verletzungsrisiko. Daher ist die Einbeziehung eines Elektrolytgetränks wie 3Action Hydration Tabs in die Erholungsphase nach dem Wettkampf oder nach dem Ereignis für Sportler, die ihre Leistung optimieren und ihre Erholung beschleunigen möchten, unerlässlich.
Ruhe und Erholung
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Ruhe ist genauso wichtig wie Training und Ernährung. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie in den Tagen nach einem großen Wettkampf oder Event anstrengende körperliche Anstrengungen.
Abschluss
Eine gute Sporternährungsstrategie ist entscheidend für den Erfolg bei Sportveranstaltungen. Es stellt sicher, dass Ihr Körper über die Energie und Nährstoffe verfügt, die er für optimale Leistung und Erholung benötigt. Bei 3Action Sports Nutrition haben wir uns verpflichtet, Sportler mit hochwertigen Produkten zu unterstützen, die wissenschaftlich entwickelt wurden, um die individuellen Bedürfnisse von Sportlern zu erfüllen. Indem Sie sich auf die richtige Vorbereitung, das richtige Timing und die richtige Erholung konzentrieren, können Sie Ihre Leistung maximieren und Ihre sportlichen Ziele erreichen.
- Michaline Lon, Sporternährungsberaterin 3Action -
