Indoor-Training und Ernährung
Das kalte Wetter ist im Land schon seit einiger Zeit angesagt. Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten ist unverzichtbar geworden. Manche Sportler machen eine Pause, andere trainieren weiter, drinnen oder anderswo. Immer mehr Sportler nutzen im Winter virtuelle Programme und Smarttrainer. Schließlich ist der Winter von großer Bedeutung, um eine gute Grundlage für einen erfolgreichen Sommer zu legen. Doch was isst und trinkt man beim Indoor-Training?
Kurze und gezielte Workouts wie Spinning oder virtuelle Fahrten mit Smart-Trainern sind eine tolle Alternative, um gut durch den Winter zu kommen. Viele vergessen allerdings auch, ihre Sporternährung den Gegebenheiten anzupassen. Wir helfen Ihnen gerne auf Ihrem Weg.
Flüssigkeitszufuhr
Für die meisten Radsportler bedeutet Indoor-Training viel Schwitzen. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist von großer Bedeutung und beeinflusst die sportliche Leistung. Die goldene Regel lautet, das Training ausreichend hydriert zu beginnen.
Bei Anstrengungen bis zu 60 Minuten Dauer reicht Wasser aus. Bei Salzschweiß oder starkem Schweißverlust können zusätzliche Elektrolyte wie 3Action Hydration Tabs verwendet werden. Dadurch werden alle Mineralien, die beim Schwitzen verloren gehen, wieder aufgefüllt. Bei Anstrengungen, die länger als eine Stunde dauern, benötigt der Körper neben Flüssigkeit möglicherweise auch Kohlenhydrate (Brennstoff), etwa 30 g Kohlenhydrate pro Stunde. Ein isotonisches Sportgetränk wie 3Action Sports Drink kann Ihnen den nötigen Treibstoff liefern. Du planst ein Indoor-Ausdauertraining von mehr als zwei Stunden? Dann brauchst du wahrscheinlich noch mehr Kohlenhydrate oder etwa 60 g Kohlenhydrate pro Stunde. Dies entspricht einem zusätzlichen 3Action Energy Riegel oder Carbofruit.
Erholung
Die Qualität Ihres Trainings wird teilweise durch Ihre Erholung bestimmt. Unmittelbar nach dem Training benötigt der Körper die richtigen Nährstoffe, um sich zu erholen. Denken Sie an Kohlenhydrate, Proteine und Flüssigkeiten. Die Kohlenhydrate gleichen die Energiedefizite aus, sodass die Proteine vom Körper zum Muskelaufbau und zur Muskelreparatur genutzt werden können. Der 3Action Recovery Shake ist ein ideales Erholungsgetränk.
Auch im Winter können Sie Ihren Lieblingssport ausüben
- Michaline Lon, Sportdiätassistentin -
