Welke afstand je ook van plan bent te rijden in juni (87 km – 154 km – 194 km): Goede voeding tijdens je trainingen zorgt ervoor dat je sterker aan de start zal verschijnen. Gebruik je voorbereiding om je energie- en hydratatiestrategie te testen.

1. Begin op tijd met eten

·         Start 20–30 minuten na vertrek met eten. Wacht dus niet tot je honger hebt!

·         Neem elke 30–45 minuten iets kleins.

·         Combineer Energy Bars, Carbofruit en Energy Gels.

2. Drink niet alleen water

·         Gebruik Sports Drink voor energie én elektrolyten.

·         Of voeg Hydration Tabs (enkel elektrolyten) toe aan je bidon.

·         Richtlijn: minimum 1 bidon per uur bij langere ritten.

·         Wacht niet met drinken tot je dorst hebt!

3. Combineer vaste en vloeibare energie

·         Tijdens de eerste uren: eet Energy Bars of Carbofruit.

·         Bij intensieve beklimmingen of wanneer het eten lastiger wordt: Energy Gels.

·         Laatste uur: makkelijker verteerbare koolhydraten (Energy Gels of Sports Drink).

4. Test nu wat je in juni wil gebruiken

Gebruik je lange trainingen om te ontdekken wat je goed verteert en hoeveel je per uur kan innemen. Neem een minimum van 60g koolhydraten per uur (= ca. 1 bidon Sports Drink + 1 reep of gel).  Wedstrijddag is geen testdag.

5. Vergeet je herstel niet

Neem binnen de 30 minuten na je training een Recovery Shake om je herstel te ondersteunen en klaar te zijn voor je volgende trainingssessie.

Praktische richtlijn per training

Training	Wat neem je mee?
1–2 uur	1-2 bidons Sports Drink + 1 energiereep
2–3 uur	2-3 bidons + 1–2 energierepen + 1 Carbofruit
3 uur+	+3 bidons + energierepen + Carbofruit + 1–2 gels

 

Train zoals je straks wil rijden. In de weken voor La Cannibale volgt nog een gedetailleerd voedingsplan per uitdaging. Succes alvast!