3Action Fuel Guide – Voedingsplan voor La Cannibale 194 km
De Mont Ventoux staat bekend als één van de meest iconische beklimmingen van Europa. Tijdens La Cannibale 194 km krijg je niet alleen heel wat hoogtemeters voorgeschoteld, maar vaak ook warmte, wind en lange klimtijden. Een goede voedings- en hydratatiestrategie is daarom minstens even belangrijk als je fysieke voorbereiding.
Gebruik je trainingen om te ontdekken welke producten je goed verdraagt en hoeveel koolhydraten je per uur kan innemen. Wedstrijddag is geen testdag.
Voor de start
Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd aan de start verschijnt.
De avond voordien
- Eet een koolhydraatrijke maaltijd.
- Drink voldoende (elektrolyten) verspreid over de dag.
- Vermijd experimenten met nieuwe voeding.
Ontbijt
- Neem een vezelarm en koolhydraatrijk ontbijt 2 à 3 uur voor de start.
- Kies voor gemakkelijk verteerbare koolhydraten.
- Drink 500 ml water met Hydration Tabs of Sports Drink.
Tijdens de rit
Bij een uitdaging van deze duur wordt voeding een essentieel onderdeel van je prestatie.
Richtlijn
Probeer tussen de 75 en 90 gram koolhydraten per uur in te nemen.
Drink regelmatig
- Streef naar minstens één bidon per uur.
- Gebruik Sports Drink of Ultra Fuel Energy Drink voor energie én elektrolyten.
- Bij warm weer kan een extra bidon (met Hydration Tabs) nodig zijn.
Begin vroeg met eten
- Start binnen de eerste 30 minuten met eten.
- Wacht niet tot je honger hebt.
- Neem elke 20 tot 30 minuten een kleine portie energie.
Combineer verschillende energiebronnen
Tijdens de eerste uren:
Tijdens intensieve beklimmingen of wanneer eten moeilijker wordt:
Laatste uren van de rit:
- Focus meer op vloeibare energie en gels.
- Zo beperk je maag- en darmklachten.
Vergeet je elektrolyten niet
Tijdens lange ritten verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen via het zweet.
Gebruik daarom:
voor een optimale vocht- en elektrolytenbalans.
Herstel na de finish
Neem binnen de 30 minuten na aankomst een Recovery Shake.
Dit ondersteunt:
- spierherstel
- glycogeenaanvulling
- recuperatie voor de dagen nadien
Aanbevolen voor jouw uitdaging
Ultra Fuel Pack
Het Ultra Fuel Pack bevat alles wat je nodig hebt om een hoge koolhydraatinname te halen tijdens lange en intensieve uitdagingen.
✔ Hoge koolhydraatinname mogelijk
✔ Ideaal voor ritten van meerdere uren
✔ Ontwikkeld voor duursporters
✔ Perfect voor La Cannibale 194 km
Stel je eigen voedingsplan samen
Ultra Fuel Energy Drink
Voor energie en hydratatie tijdens de volledige rit.
Ultra Fuel Energy Gel
Snelle koolhydraten tijdens zware beklimmingen en in de finale van de rit.
👉 Bekijk Ultra Fuel Energy Gel
Hydration Tabs
Aanvulling van elektrolyten zonder extra koolhydraten.
Recovery Shake
Ondersteunt een optimaal herstel na de finish.
