Marathon pack
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Der Energieverbrauch während eines Marathons kann sehr hoch sein und daher ist es sehr wichtig, angepasste Sporternährungsprodukte zu verwenden.
Dieses Marathonpaket enthält die notwendigen Energieprodukte für die Tage vor dem Marathon und am Renntag selbst.
Vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Dieses Paket setzt voraus, dass Sie keine eigenen Getränke mitbringen, sondern die Getränke der Versorgungsstellen nutzen. Wenn Sie Ihr eigenes Sportgetränk mitbringen möchten, ergänzen Sie dieses Paket mit 3Action Sports Drink , dem idealen Durstlöscher für während des Sports.
VOR DEM MARATHON
Bereits 3 Tage vor dem Marathon können Sie mit der Steigerung Ihrer Energiereserven beginnen. Verwenden Sie 150 g 3Action Carboloader pro Tag. Dies kann durch Auflösen von 60 g in 500 ml Wasser (oder einer anderen stillen Flüssigkeit) oder durch Zugabe von z. B. erfolgen. Geben Sie 1 Messlöffel (20 g) zu Ihrem Joghurt, Ihrer Pastasauce, Suppe usw., um die Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, ohne große Mengen essen zu müssen.
Nehmen Sie vor dem Start ein leicht verdauliches, kohlenhydratreiches Frühstück zu sich, eventuell ergänzt durch den 3Action Energy Xtra Riegel , reich an Kohlenhydraten, arm an Ballaststoffen und Fett.
Nehmen Sie kurz vor dem Marathonstart ein 3Action Energy Gel ein, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und mit vollem Tank starten zu können.
WÄHREND DES MARATHONS
Nehmen Sie während des Marathons regelmäßig ein 3Action Energy Gel oder 3Action Liquid Energy Gel ein. Versuchen Sie, durchschnittlich 60 g Kohlenhydrate (einschließlich Sportgetränke) pro Stunde zu sich zu nehmen. Sowohl die konzentrierten Energy Gels als auch die flüssigeren Liquid Energy Gels enthalten 25 g Kohlenhydrate pro Portion.
Nach der Einnahme des konzentrierten 3Action Energy Gels spülen Sie es mit einem Schluck Wasser/Sportgetränk hinunter.
Am Ende des Marathons, ungefähr in den letzten 45 Minuten, können Sie für einen zusätzlichen Energieschub das 3Action Guarana einnehmen. Guarana ist eine natürliche Form von Koffein und wirkt anregend. Zusätzlich wurde dem 3Action Guarana Pfefferminze zugesetzt, die sofort das Gefühl vermittelt, mehr Sauerstoff aufzunehmen.
NACH DEM MARATHON
Trinken Sie möglichst bald nach Ihrer Ankunft (am besten innerhalb von 30 Minuten) eine Portion 3Action Recovery Shake, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu fördern.
| Nährwert | Pro 100g | Pro portion |
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