Sporternährungsberatung für Radfahrer

Radfahren ist eine Ausdauersportart, bei der die Ernährung eine entscheidende Rolle für deine Leistung spielt. Je länger und intensiver deine Fahrt, desto höher dein Energiebedarf und desto wichtiger wird eine durchdachte Ernährungsstrategie. Mit 3Action Sports Nutrition entscheidest du dich für einen gezielten Ansatz: die richtige Energie zur richtigen Zeit.

1. Vor der Fahrt – Energieaufbau und Hydration

Eine gute Vorbereitung beginnt 2–3 Stunden vor der Fahrt. Achte auf eine Kombination aus Kohlenhydraten und einer optimalen Flüssigkeitszufuhr.

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Oat Energy Bar – Langsame Kohlenhydrate für langanhaltende Energie
✔ 3Action Sports Drink – Energie und Hydration
✔ 3Action Energy Drink – 30 Minuten vor dem Start

👉 Bei warmem Wetter oder zusätzlichem Flüssigkeitsbedarf:
✔ 3Action Hydration Tabs – Elektrolyte ohne zusätzliche Zucker

👉 Bei längeren Fahrten (>3 Std.):
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (1:0.8 Verhältnis) – 500 ml vor dem Start

Vorteile:

✅ Gefüllte Glykogenspeicher
✅ Stabile Energie zu Beginn
✅ Optimale Hydration und Elektrolytbalance

2. Während der Fahrt – Energie halten und Leistung unterstützen

Während des Radfahrens verlierst du Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie. Je länger die Fahrt, desto wichtiger wird eine strategische Energiezufuhr.

🔹 Fahrt von 1,5 – 3 Stunden

Ziel: ±30–60g Kohlenhydrate pro Stunde

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel
✔ 3Action Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar

Vorteile:

✅ Stabile Energie
✅ Verhindert Leistungseinbruch nach 90 Minuten
✅ Ideal für Trainingseinheiten

🔹 Fahrt von 3 – 6 Stunden

Ziel: ±60–90g Kohlenhydrate pro Stunde

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Sports Drink
✔ 3Action Energy Gel + Liquid Energy Gel
✔ 3Action Energy Bar / Energy Xtra Bar
✔ 3Action Carbofruit – Schnelle, leicht verzehrbare Kohlenhydrate
✔ 3Action Nougat Energy Bar – Feste Energiequelle und Abwechslung
✔ 3Action Magnesium Liquid – Unterstützt die Muskelfunktion

👉 Performance-Upgrade:
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (1:0.8 Verhältnis)

Bis zu 80g Kohlenhydrate pro Flasche
Flexibel einsetzbar (40g / 60g / 80g pro Flasche)

👉 Bei warmem Wetter:
✔ 3Action Hydration Tabs

Vorteile:

✅ Kontinuierliche Energiezufuhr
✅ Geringeres Risiko für Hungerast
✅ Bessere Aufnahme durch Variation

🔹 Fahrt >6 Stunden / Wettkampf

Ziel: ±90–120g Kohlenhydrate pro Stunde

👉 Hier wird die Ernährung leistungsentscheidend

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink (1:0.8 Verhältnis) – Basisversorgung
✔ 3Action Ultra Energy Gels (1:0.8 Verhältnis)
✔ 3Action Carbofruit – Schnelle Energie für unterwegs
✔ 3Action Nougat – Feste Energie (vor allem zu Beginn)
✔ 3Action Hydration Tabs – Elektrolytbalance ohne zusätzliche Zucker
✔ 3Action Magnesium Liquid – Unterstützt Muskeln und beugt Krämpfen vor

👉 Ergänzend bei hoher Intensität:
✔ 3Action Liquid Energy Gel

👉 Finaler Boost (optional):
✔ 3Action Guarana – Mehr Fokus und Aufmerksamkeit im Finale

Vorteile:

✅ Maximale Energieversorgung
✅ Kein Leistungseinbruch
✅ Bessere Konzentration am Ende

3. Nach der Fahrt – Regeneration und Muskelaufbau

✔ 3Action Recovery Shake – Kohlenhydrate + Proteine (innerhalb von 30 Minuten)
✔ 3Action Protein Bar

👉 Optional:
✔ 3Action Whey Protein

Vorteile:

✅ Schnellere Regeneration
✅ Weniger Muskelkater
✅ Geringeres Verletzungsrisiko

4. Tägliche Unterstützung für Radfahrer

✔ 3Action Multivitamins
✔ 3Action Collagen Protein oder Collagen+

Vorteile:

✅ Kontinuierliche Unterstützung
✅ Stärkerer Körper bei hoher Belastung
✅ Weniger Überlastungsrisiko

💡 Wichtigste Erkenntnis

👉 Radfahren = Ernährung ist Leistung

• Kohlenhydratzufuhr an die Dauer anpassen
• Getränke, Gels und feste Nahrung kombinieren
• Ultra Fuel für lange Belastungen einsetzen
• Guarana als gezielten Endspurt-Boost nutzen

3Action Sports Nutrition – Choose your energy!