Die Bedeutung einer guten Flüssigkeitszufuhr
Unser Körpergewicht besteht zu 60 % aus Wasser, es ist also der Hauptbestandteil unseres Körpers. Für unsere Gesundheit und ein gutes Gleichgewicht unseres Organismus sollte jeglicher Feuchtigkeitsverlust ausgeglichen werden. Denn ohne Wasser können wir nur wenige Tage überleben.
Dehydration
Unter dem Begriff Dehydration oder Dehydratation versteht man einen Wassermangel, der auf ein Ungleichgewicht zwischen der aufgenommenen und der ausgeschiedenen Flüssigkeitsmenge zurückzuführen ist. Dehydration kann sogar schwerwiegende Folgen für unseren Körper haben, da Wasser an einer Vielzahl chemischer Reaktionen beteiligt ist, die für die ordnungsgemäße Funktion unseres Körpers sorgen. Darüber hinaus entsteht bei jeder körperlichen Anstrengung Wärme, die abgeführt werden muss. Dadurch kommen wir ins Schwitzen und das Risiko einer Dehydrierung steigt.
Dehydration ist daher der schlimmste Feind des Sportlers und seiner Leistung.
Für jeden Sportler ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitsverlust zu begrenzen. Bereits ein Verlust von 2 % des Körpergewichts kann eine Leistungsminderung von 10 bis 20 % zur Folge haben. Eine Dehydration von mehr als 3 % unseres Körpergewichts kann sogar schwerwiegende Folgen haben, wie etwa Hitzeerschöpfung und Hitzschlag bei Hitze und/oder Feuchtigkeit. Da Sportler bei anstrengenden Übungen 6 bis 10 % ihres Körpergewichts ausschwitzen können, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr umso wichtiger.
Kurz gesagt: Je mehr Dehydration, desto mehr schadet sie unserer Leistung und unserer Gesundheit.
Was sind Anzeichen einer Dehydration?
- Ein Gefühl von Durst,
- Eine Erhöhung der Herzfrequenz,
- Ein Blutdruckabfall,
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Leistungsminderung: Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Muskelschmerzen.
Durst ist kein zuverlässiger Indikator für Dehydrierung; die Dehydration ist bereits in vollem Gange. Warten Sie also nie mit dem Trinken, bis Sie Durst haben!
Wählen Sie das passende Getränk, abgestimmt auf Ihre Route.
Bei Belastungen bis zu 1,5 Stunden genügt es, verlorene Elektrolyte oder Mineralien durch Trinken wieder aufzufüllen 3Action Hydration Tabs . Diese Brausetabletten enthalten die Mineralien, die wir beim Schwitzen verlieren.
Bei Anstrengungen, die länger als 1,5 Stunden dauern, ist es auch wichtig, Energiereserven zu haben. 3Action Sportgetränk am meisten empfohlen. An sehr heißen Tagen können Ausdauersportler dieses Sportgetränk mit Hydration Tabs ergänzen, um zusätzliche Mineralien aufzunehmen und den Flüssigkeitsverlust zu begrenzen.
Einige Tipps zur Vermeidung von Dehydration:
- Überprüfen Sie vor dem Training oder Wettkampf die Farbe Ihres Urins. Dunkler Urin weist auf Dehydration hin. Farblos bis hellgelb bedeutet normalerweise, dass Sie gut hydriert sind.
- Versuchen Sie, vor dem Training oder Wettkampf ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Trinken Sie regelmäßig. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben oder eine Stunde beschäftigt waren. Trinken Sie ab Belastungsbeginn alle 15 Minuten 150 bis 200 ml.
- Rehydrieren Sie nach dem Training, um verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen (durch 3Action Sportgetränk oder 3Action Hydration Tabs )
