Sporternährungsberatung für Fußballspieler

Fußball ist ein explosiver Sport, bei dem Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Regeneration eine große Rolle spielen. Um Ihre Leistung zu optimieren, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen. Mit 3Action Sports Nutrition sorgen Sie für maximale Energie, schnelle Erholung und Verletzungsprävention.

1. Vor dem Spiel/Training – Energieaufbau und Flüssigkeitszufuhr

Eine gute Vorbereitung beginnt mindestens 2–3 Stunden vor Anpfiff . Achten Sie auf ausreichend Kohlenhydrate, einen stabilen Blutzuckerspiegel und einen guten Flüssigkeitshaushalt.

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Energy Bar oder Energy Xtra Bar – Enthält langsame Kohlenhydrate und ist leicht verdaulich. Perfekt als Snack 2-3 Stunden vor dem Spiel.
✔ 3Action Sports Drink – Ein isotonisches Getränk, das die Flüssigkeitszufuhr fördert und Elektrolyte auffüllt.
✔ 3Action Energy Drink oder Energy Gel – 30 Minuten vor dem Spiel für einen schnellen Energieschub ohne Spitzen und Einbrüche.

Vorteile:

✅ Behalten Sie die Energie während des gesamten Spiels
✅ Verhindert ein Einbrechen in der zweiten Hälfte
✅ Optimaler Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt

2. Während des Rennens – Energie sparen und Krämpfe vermeiden

Während eines Fußballspiels verliert man durch das Schwitzen viel Flüssigkeit und Mineralien. Wenn Ihre Energiereserven aufgebraucht sind, können Sie müde werden und die Konzentration verlieren. Daher ist es wichtig, diesen ordnungsgemäß nachzufüllen.

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Sportgetränk – Beugt Dehydrierung vor und füllt Kohlenhydrate und Elektrolyte wieder auf. Trinken Sie während der Ruhe- oder Trinkmomente.
✔ 3Action Energy Gel oder Liquid Energy Gel – Bietet einen schnellen Energieschub in der zweiten Hälfte, nützlich, wenn Sie müde werden.
✔ 3Action Magnesium Shot – Hilft bei Muskelkrämpfen und beugt einer Übersäuerung der Beine vor.

✔ 3Action Guarana – Guarana ist eine natürliche Form von Koffein, die für einen zusätzlichen „Schub“, erhöhte Wachsamkeit und reduzierte Müdigkeit sorgt. Ideal in der zweiten Hälfte!

Vorteile:

✅ Hält Ihr Energieniveau stabil
✅ Beugt Muskelkrämpfen und Übersäuerung vor
✅ Unterstützt Ausdauer und Konzentration

3. Nach dem Spiel – Regeneration und Muskelaufbau

Der Erholungsprozess beginnt unmittelbar nach dem Spiel. Eine schnelle Versorgung mit Kohlenhydraten und Proteinen sorgt für die Muskelregeneration und beugt Verletzungen vor.

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Whey Protein Shake – Enthält hochwertige Molkenproteine ​​zur Muskelregeneration. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Spiel einnehmen.
✔ 3Action Proteinriegel – Ein proteinreicher Snack für zusätzlichen Muskelaufbau und Regeneration.

Vorteile:

✅ Schnellere Muskelregeneration und weniger Muskelschmerzen
✅ Reduziert das Verletzungsrisiko
✅ Bietet eine gute Grundlage für das nächste Training oder den nächsten Wettkampf

Zusätzliche Unterstützung für Fußballspieler

🔹 Verletzungsprävention und Gelenkunterstützung:
✔ 3Action Collagen Complex – Unterstützt Sehnen und Gelenke, ideal für Fußballer mit Knie- und Knöchelproblemen. Wird hauptsächlich zur Vorbeugung von Verletzungen verwendet.

🔹 Erhöhte Explosivkraft und Sprintkapazität:

✔ 3Action Creatine Monohydrate – Zur Steigerung der Muskelkraft und Explosivität, insbesondere bei schnellen Bewegungen und Sprints. Für maximale Wirksamkeit kann es vor oder nach dem Training/Sport eingenommen werden.

🔹 Für eine bessere Erholung während der Nacht:
✔ 3Action Night Protein – Hilft bei der langfristigen Muskelregeneration und verhindert Muskelabbau während des Schlafs.

Zusammenfassung: Ihr 3Action Sporternährungsplan für Fußball

Phase	Produkte	Vorteile
Vorher (2-3 Stunden vor dem Spiel)	Energieriegel oder Energy Xtra Riegel, Sportgetränk, Energydrink oder Energygel	Energiereserven auffüllen, Flüssigkeitszufuhr optimieren
Tagsüber	Sportgetränk, Energiegels, Magnesium Shot, Guarana	Hydration, Energie erhalten, Krämpfe verhindern, steigern
Nach	Whey Protein Shake, Proteinriegel	Optimieren Sie die Muskelregeneration

 

3Action Sports Nutrition – Wähle deine Energie!