Sporternährungsberatung für Triathleten

Beim Triathlon kommt es nicht nur auf die körperliche Ausdauer an, sondern auch auf die richtige Ernährungsstrategie. Eine gute Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen dafür, dass Sie beim Training, bei Wettkämpfen und in Erholungsphasen optimale Leistungen erbringen. 3Action Sports Nutrition bietet alles, was Sie zur Optimierung Ihrer Leistung benötigen, vom Ultra Fuel Energy Drink für lang anhaltende Energie bis zu den Hydration Tabs für einen optimalen Elektrolythaushalt.

1. Vor dem Rennen – Energieaufbau und Flüssigkeitszufuhr

Eine gute Vorbereitung beginnt 2-3 Stunden vor dem Start . Konzentrieren Sie sich auf langsame Kohlenhydrate und Elektrolyte, um Ihrem Körper eine stabile Energieversorgung zu bieten und ausreichend hydriert zu beginnen .

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Oat Energy Bar – Langsame Kohlenhydrate für langanhaltende Energie.
✔ 3Action Energy Drink – 30 Minuten vor dem Start trinken für einen kontrollierten Energieschub.
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink – 30–45 Minuten vor dem Start 500 ml trinken für langanhaltende Energie dank langsamer Kohlenhydratfreisetzung + Elektrolytergänzung für einen guten Flüssigkeitshaushalt.

Vorteile:

✅ Stabile Energieversorgung
✅ Optimiert die Flüssigkeitszufuhr und den Elektrolythaushalt
✅ Verhindert Energieeinbrüche während des Rennens

2. Während des Rennens – Ausdauer, Energiereserven und Muskelschutz

Während des Rennens verlieren Sie viel Energie, Flüssigkeit und Elektrolyte. Der Ultra Fuel Energy Drink versorgt Sie mit einer hohen Dosis an Kohlenhydraten und Elektrolyten, während die Hydration Tabs Ihnen zusätzliche Elektrolyte ohne zusätzlichen Zucker liefern.

Phase nach Disziplin:

Schwimmen (Vorbereitung – keine Verpflegung während der Schwimmstrecke):
👉 Sorgen Sie vorher für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, damit Sie gut vorbereitet ins Wasser gehen.

Radfahren (längste Phase – Auftanken und Krämpfe vermeiden):
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink – 500–750 ml pro Stunde für lang anhaltende Energie ohne Spitzen oder Täler.
✔ 3Action Energy Gels – Für zusätzliche Energie in intensiven Momenten wie Anstiegen.
✔ 3Action Carbofruit – Eine schnelle und einfache Energiequelle für unterwegs.
✔ 3Action Magnesium Liquid – Unterstützt die Muskelfunktion und beugt Krämpfen vor.
✔ 3Action Hydration Tabs – 1 Tab zu 500–750 ml Wasser hinzufügen. Die Tabs dienen als Elektrolytersatz ohne Zuckerzusatz, ideal für Rad- und Laufphasen, besonders bei warmem Wetter!

Laufen (letzte Phase – zusätzliche Energie und Konzentration):
✔ 3Action Energy Gels – Für einen Energieschub und mehr Konzentration während der letzten Kilometer, ggf. ein Liquid Energy Gel mit Guarana-Zusatz.
✔ 3Action Hydration Tabs – halten Sie Ihren Elektrolythaushalt optimal ohne zusätzliche Kohlenhydrate.

✔ 3Action Guarana – Guarana ist eine natürliche Form von Koffein, die für einen zusätzlichen „Schub“, erhöhte Wachsamkeit und reduzierte Müdigkeit sorgt. Ideal für die letzten Kilometer!

Vorteile:

✅ Konstante Energie mit dem Ultra Fuel Energy Drink
✅ Vermeiden Sie Muskelermüdung und Krämpfe mit Magnesium Liquid und Hydration Tabs
✅ Bleiben Sie mit den Hydration Tabs gut hydriert, ohne eine Kohlenhydratüberladung zu sich zu nehmen

✅ Erhöhte geistige Schärfe und zusätzlicher Schub durch Guarana beim Laufen

3. Nach dem Rennen – Erholung und Muskelaufbau

Nach dem Rennen ist es wichtig, sich schnell zu erholen und die Muskeln für das nächste Training zu stärken.

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Recovery Shake – Nehmen Sie diesen innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein, um Ihren Protein- und Kohlenhydratbedarf schnell wieder aufzufüllen.
✔ 3Action Proteinriegel – Ein praktischer proteinreicher Snack für unterwegs.
✔ 3Action Collagen Protein – Unterstützt Gelenke und Sehnen, wichtig nach einem langen Rennen.

Vorteile:

✅ Beschleunigt die Muskelregeneration und reduziert Muskelschmerzen
✅ Stellt die Energiereserven wieder her und bereitet Sie auf das nächste Training vor
✅ Unterstützt Gelenke und Sehnen

4. Tägliche Betreuung für Triathleten

Eine gute Grundlage in der täglichen Ernährung unterstützt Ihre Kraft und Ausdauer, insbesondere während intensiver Trainingsphasen.

Empfohlene Produkte:

✔ 3Action Whey Protein Shake – Unterstützt die Muskelregeneration und den Muskelaufbau.
✔ 3Action Night Protein – Langsame Proteine ​​zur Erholung im Schlaf.
✔ 3Action Multivitamine – Unterstützt das Immunsystem und beugt Mangelerscheinungen vor, Spitzensportler haben einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen.

✔ 3Action Collagen Protein – Unterstützt Gelenke, Sehnen, Muskeln und Knorpel und reduziert das Verletzungsrisiko.

Vorteile:

✅ Kontinuierliche Proteinversorgung und Muskelregeneration
✅ Unterstützt das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit
✅ Verhindert Muskelabbau und beschleunigt die Regeneration

✅ Schutz von Gelenken, Sehnen, Knorpel und Muskeln

Zusammenfassung: Ihr 3Action Sporternährungsplan für Triathlon

Phase	Produkte	Vorteile
Vorab (2-3 Stunden vor Beginn)	Hafer-Energieriegel, Energiegetränk, Ultra Fuel Energy Drink	Bauen Sie Energie auf und optimieren Sie die Flüssigkeitszufuhr
Schwimmen (Vorbereitung)	Vorhydrierung mit Ultra Fuel Energy Drink, ggf. ergänzt mit Hydration Tabs	Verhindert Dehydration und Energieverlust
Radfahren (Auftanken)	Ultra Fuel Energy Drink, Energiegele, Carbofruit, Magnesium Liquid, Hydration Tabs	Konstante Energie, Elektrolyte auffüllen, Krämpfe verhindern
Laufen (Endphase, mentale Konzentration)	Energiegele, Hydration Tabs, Guarana	Zusätzliche Energie und Konzentration für die letzten Kilometer
Nach dem Rennen (Erholung)	Recovery Shake, Proteinriegel, Kollagenkomplex	Beschleunigen Sie die Muskelregeneration und tanken Sie neue Energie
Täglich	Proteinshake, Nachtprotein, Multivitamine, Kollagenprotein	Konstante Proteinversorgung, Erholung, Schutz und Immununterstützung

 

3Action Sports Nutrition – Wählen Sie Ihre Energie !