3Action Fuel Guide – Voedingsplan voor La Cannibale 87 km
De 87 km van La Cannibale is misschien de kortste fietsuitdaging van het evenement, maar onderschat het parcours rond de Mont Ventoux niet. Met de juiste voeding en hydratatie geniet je optimaal van de rit en voorkom je een energiedip.
Voor de start
De avond voordien
- Eet een evenwichtige maaltijd met voldoende koolhydraten.
- Drink voldoende (elektrolyten) verspreid over de dag.
Ontbijt
- Neem je ontbijt 2 à 3 uur voor de start.
- Kies voor vertrouwde producten die je goed verdraagt.
- Drink 500 ml water met Hydration Tabs of Sports Drink.
Tijdens de rit
Richtlijn
Streef naar 30 à 60 gram koolhydraten per uur.
Drink regelmatig
- Drink regelmatig, ook wanneer je geen dorst hebt.
- Gebruik Sports Drink voor energie én elektrolyten.
- Richtlijn: ongeveer één bidon per uur.
- Bij warm weer kan een extra bidon nodig zijn.
Eet op tijd
- Begin binnen de eerste 30 minuten met eten.
- Neem vervolgens regelmatig een kleine hoeveelheid energie.
Praktische keuzes onderweg
Voor deze afstand zijn volgende producten ideaal:
Heb je een zware beklimming voor de boeg of wil je in het laatste deel van de rit nog extra energie? Dan kan een Energy Gel een handige aanvulling zijn.
Herstel na de finish
Ook na een kortere uitdaging begint herstel onmiddellijk. Een Recovery Shake helpt je om sneller te recupereren.
Aanbevolen voor jouw uitdaging
Cyclo Pack
Met het Cyclo Pack beschik je over de belangrijkste producten voor je voorbereiding en wedstrijddag.
✔ Energie voor onderweg
✔ Hydratatie tijdens de rit
✔ Ondersteuning van het herstel
Stel je eigen voedingsplan samen
