Sportvoedingsadvies voor voetballers

Voetbal is een explosieve sport waarbij kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en herstel een grote rol spelen. Om je prestaties te optimaliseren, is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen op het juiste moment binnen te krijgen. Met 3Action Sports Nutrition zorg je voor maximale energie, snelle recuperatie en blessurepreventie.

1. Voor de wedstrijd/training – Energieopbouw en hydratatie

Een goede voorbereiding begint minstens 2-3 uur voor de aftrap. Je moet zorgen voor voldoende koolhydraten, een stabiele bloedsuikerspiegel en een goede vochtbalans.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Energy Bar of Energy Xtra Bar – Bevat trage koolhydraten en is gemakkelijk verteerbaar. Perfect als snack 2-3 uur voor de wedstrijd.
✔ 3Action Sports Drink – Een isotone drank die hydratatie bevordert en elektrolyten aanvult.
✔ 3Action Energy Drink of Energy Gel – 30 minuten voor de wedstrijd voor een snelle energieboost zonder pieken en crashes.

Voordelen:

✅ Behoud van energie gedurende de hele wedstrijd
✅ Voorkomt een dip in de tweede helft
✅ Optimale vocht- en elektrolytenbalans

2. Tijdens de wedstrijd – Energie behouden en krampen voorkomen

Tijdens een voetbalwedstrijd verlies je veel vocht en mineralen door zweten. Als je energievoorraad opraakt, kun je vermoeid raken en concentratie verliezen. Het is daarom belangrijk om dit goed bij te vullen.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Sports Drink – Voorkomt uitdroging en vult koolhydraten en elektrolyten aan. Drink tijdens de rust of bij drinkmomenten.
✔ 3Action Energy Gel of Liquid Energy Gel – Geeft een snelle energieboost in de tweede helft, handig als je vermoeid raakt.
✔ 3Action Magnesium Shot – Helpt bij spierkrampen en voorkomt verzuring in de benen.

✔ 3Action Guarana – Guarana is een natuurlijke vorm van cafeïne die zorgt voor een extra ‘boost’, verhoogde alertheid en verminderde vermoeidheid. Ideaal in de tweede helft!

 

Voordelen:

✅ Houdt je energieniveau stabiel
✅ Voorkomt spierkrampen en verzuring
✅ Ondersteunt uithoudingsvermogen en focus

3. Na de wedstrijd – Herstel en spieropbouw

Het herstelproces start direct na de wedstrijd. Snelle aanvulling van koolhydraten en eiwitten zorgt voor spierherstel en voorkomt blessures.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Whey Protein Shake – Bevat hoogwaardige wei-eiwitten voor spierherstel. Neem binnen 30 minuten na de wedstrijd.
✔ 3Action Protein Bar – Een eiwitrijke snack voor extra spieropbouw en herstel.

Voordelen:

✅ Sneller spierherstel en minder spierpijn
✅ Vermindert het risico op blessures
✅ Zorgt voor een goede basis voor de volgende training of wedstrijd

Extra ondersteuning voor voetballers

🔹 Blessurepreventie & gewrichtsondersteuning:
✔ 3Action Collagen Complex – Ondersteunt pezen en gewrichten, ideaal voor voetballers met knie- en enkelproblemen. Wordt vooral gebruikt als blessurepreventie.

🔹 Verhoogde explosieve kracht & sprintcapaciteit:

✔ 3Action Creatine Monohydrate – Om de spierkracht en explosiviteit te verhogen, vooral voor snelle bewegingen en sprints. Het kan vóór of na de training/sport worden ingenomen voor maximale effectiviteit.

🔹 Voor een beter herstel tijdens de nacht:
✔ 3Action Night Protein – Helpt bij langdurig spierherstel en voorkomt spierafbraak tijdens de slaap.

Samenvatting: Jouw 3Action Sportvoedingsplan voor Voetbal

Fase	Producten	Voordelen
Vooraf (2-3 uur voor de wedstrijd)	Energy Bar of Energy Xtra Bar, Sports Drink, Energy Drink of Energy Gel	Energievoorraad aanvullen, hydratatie optimaliseren
Tijdens	Sports Drink, Energy Gels, Magnesium Shot, Guarana	Hydratatie, energie behouden, krampen voorkomen, boost
Na	Whey Protein Shake, Protein Bar	Spierherstel optimaliseren

 

3Action Sports Nutrition – Choose your energy!