Sportvoedingsadvies voor triatleten

Triatlon vereist niet alleen fysieke uithoudingsvermogen, maar ook de juiste voedingsstrategie. Goede voeding en hydratatie zorgen ervoor dat je optimaal presteert tijdens trainingen, wedstrijden en herstelperiodes. 3Action Sports Nutrition biedt alles wat je nodig hebt om je prestaties te optimaliseren, van de Ultra Fuel Energy Drink voor langdurige energie tot de Hydration Tabs voor een optimale elektrolytenbalans.

1. Voor de race – Energieopbouw en hydratatie

Een goede voorbereiding begint 2-3 uur voor de start. Focus op trage koolhydraten en elektrolyten om je lichaam te voorzien van een stabiele energievoorraad en voldoende gehydrateerd aan de start te komen.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Oat Energy Bar – Langzame koolhydraten voor langdurige energie.
✔ 3Action Energy Drink – Drink 30 minuten voor de start voor een gecontroleerde energieboost.
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink – Drink 500 ml 30-45 minuten voor de start voor langdurige energie dankzij een trage koolhydraatafgifte + aanvulling elektrolyten voor een goede vochtbalans.

Voordelen:

✅ Stabiele energievoorziening
✅ Optimaliseert hydratatie en elektrolytenbalans
✅ Voorkomt energiecrash tijdens de race

2. Tijdens de race – Uithoudingsvermogen, energieaanvulling en spierbescherming

Je verliest veel energie, vocht en elektrolyten tijdens de race. De Ultra Fuel Energy Drink voorziet je van een hoge dosis koolhydraten en elektrolyten, terwijl de Hydration Tabs je nog extra elektrolyten aanlevert zonder extra suikers.

Fase per discipline:

Zwemmen (voorbereiding – geen voeding tijdens de zwemsectie):
👉 Zorg voor een goede hydratatie vooraf, zodat je goed voorbereid het water in gaat.

Fietsen (langste fase – brandstof aanvullen en krampen voorkomen):
✔ 3Action Ultra Fuel Energy Drink – 500-750 ml per uur voor langdurige energie zonder pieken of dalen.
✔ 3Action Energy Gels – Voor extra energie bij intensieve momenten zoals beklimmingen.
✔ 3Action Carbofruit – Een snelle en makkelijke energiebron voor onderweg.
✔ 3Action Magnesium Liquid – Ondersteunt spierfunctie en voorkomt krampen.
✔ 3Action Hydration Tabs – Voeg 1 tab toe aan 500-750 ml water. De tabs vullen elektrolyten aan zonder extra suikers, ideaal voor de fiets- en loopfases, zeker bij warm weer!

Hardlopen (slotfase – extra energie en focus):
✔ 3Action Energy Gels – Voor een boost van energie en focus tijdens de laatste kilometers, eventueel een Liquid Energy Gel met toegevoegde guarana.
✔ 3Action Hydration Tabs – houden je elektrolytenbalans optimaal zonder extra koolhydraten.

✔ 3Action Guarana – Guarana is een natuurlijke vorm van cafeïne die zorgt voor een extra ‘boost’, verhoogde alertheid en verminderde vermoeidheid. Ideaal tijdens de laatste kilometers!

Voordelen:

✅ Constante energie met de Ultra Fuel Energy Drink
✅ Vermijdt spiervermoeidheid en krampen door Magnesium Liquid en Hydration tabs
✅ Blijft goed gehydrateerd zonder overbelasting van koolhydraten met de Hydration Tabs

✅ Verhoogde mentale scherpte en extra boost door Guarana tijdens het hardlopen

3. Na de race – Herstel en spieropbouw

Na de race is het belangrijk om snel te herstellen en je spieren te voeden voor de volgende training.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Recovery Shake – Neem dit binnen 30 minuten na de finish voor een snelle aanvulling van eiwitten en koolhydraten.
✔ 3Action Protein Bar – Een handige eiwitrijke snack voor onderweg.
✔ 3Action Collagen Protein – Ondersteunt gewrichten en pezen, belangrijk na een lange race.

Voordelen:

✅ Versnelt spierherstel en vermindert spierpijn
✅ Herstelt energievoorraden en bereidt je voor op de volgende training
✅ Ondersteunt gewrichten en pezen

4. Dagelijkse ondersteuning voor triatleten

Een goede basis in je dagelijkse voeding ondersteunt je kracht en uithoudingsvermogen, vooral tijdens intensieve trainingsperiodes.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Whey Protein Shake – Ondersteunt spierherstel en -opbouw.
✔ 3Action Night Protein – Langzame eiwitten voor herstel tijdens de slaap.
✔ 3Action Multivitamins – Ondersteunt het immuunsysteem en voorkomt tekorten, topsporters hebben een verhoogde behoefte aan Vitamines en mineralen.

✔ 3Action Collagen Protein – Ondersteunt gewrichten, pezen, spieren en kraakbeen en vermindert het risico op blessures.

Voordelen:

✅ Continue eiwittoevoer en spierherstel
✅ Ondersteunt het immuunsysteem en algemene gezondheid
✅ Voorkomt spierafbraak en versnelt herstel

✅ Bescherming van gewrichten, pezen, kraakbeen en spieren

Samenvatting: Jouw 3Action sportvoedingsplan voor triatlon

Fase	Producten	Voordelen
Vooraf (2-3 uur voor de start)	Oat Energy Bar, Energy Drink, Ultra Fuel Energy Drink	Energie opbouwen en hydratatie optimaliseren
Zwemmen (voorbereiding)	Hydratatie vooraf met Ultra Fuel Energy Drink, eventueel aangevuld met Hydration tabs	Voorkomt uitdroging en energieverlies
Fietsen (brandstof aanvullen)	Ultra Fuel Energy Drink, Energy Gels, Carbofruit, Magnesium Liquid, Hydration Tabs	Constante energie, elektrolyten aanvullen, krampen voorkomen
Hardlopen (slotfase, mentale focus)	Energy Gels, Hydration Tabs, Guarana	Extra energie en focus voor de laatste kilometers
Na de race (herstel)	Recovery Shake, Protein Bar, Collagen Complex	Spierherstel versnellen en energie aanvullen
Dagelijks	Protein Shake, Night Protein, Multivitamins, Collagen Protein	Constante eiwittoevoer, herstel, bescherming en immuunondersteuning

 

3Action Sports Nutrition – Choose your energy!