Sportvoedingsadvies voor fitnessers

1. Voor de training – Energieopbouw, spierbescherming en hydratatie

Hier gaan we uit van de beste manier om je spieren voor te bereiden op de training, energie aan te vullen en spierafbraak te voorkomen.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Whey Protein Shake – 20-30 g eiwitten voor spierbescherming en -opbouw.
✔ 3Action BCAA’s – 5 g BCAA’s om spierafbraak te voorkomen.
✔ 3Action Hydration Tabs – 1 tab in 500-750 ml water voor elektrolyten en hydratatie.

Voordelen:

✅ Versterkt spieropbouw en voorkomt afbraak
✅ Verhoogt hydratatie en mineraalbalans voor de training
✅ Ondersteunt concentratie en focus voor de training

2. Voor de training (optie) – Creatine voor explosieve kracht

Creatine wordt het beste vóór de training ingenomen om explosieve kracht te bevorderen. Dit heeft geen zin tijdens de training, omdat het vooral werkt door je energievoorraden vooraf aan te vullen voor hogere krachtoutput.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Creatine Monohydrate – 5 g voor de training voor explosieve kracht en verhoogde energie-output.

Voordelen:

✅ Verhoogt explosieve kracht en energie voor intensieve sets
✅ Optimaliseert prestaties tijdens krachttraining

3. Tijdens de training – Extra focus, energie en hydratatie

Gebruik Guarana voor een extra boost van energie en focus tijdens je training, zonder dat je hoeft te vertrouwen op suikerrijke energiedranken.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Guarana Shot – Voor extra focus en energie gedurende je training.
✔ 3Action Hydration Tabs – 1 tab in 500-750 ml water om elektrolyten op peil te houden.

Voordelen:

✅ Verhoogde alertheid en concentratie
✅ Extra boost zonder suikerdips
✅ Ondersteunt prestaties tijdens de training

 

3. Na de training – Herstel, spieropbouw en energieaanvulling

Na de training is het belangrijk om snel spierherstel te ondersteunen en energie aan te vullen.

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Whey Protein Shake – 20-30 g eiwitten voor spierherstel.
✔ 3Action Protein Oats On the Go – Ideaal voor langzame koolhydraten en eiwitten.
✔ 3Action Collagen Complex – Ondersteunt gewrichten en pezen.

Voordelen:

✅ Versnelt spierherstel en bevordert spiergroei
✅ Langzame energieafgifte voor langdurig herstel
✅ Ondersteunt gewrichten en pezen na intensieve belasting

4. Tussendoor en dagelijks – Spierherstel, vetverbranding en energie

Aanbevolen producten:

✔ 3Action Protein Bar – 20 g eiwitten voor herstel en/of als een eiwitrijk tussendoortje.

✔ 3Action Whey Protein Shake - als je niet traint maar toch spiergroei wilt ondersteunen of eiwitten wilt aanvullen. Wordt gebruikt om je dagelijkse eiwitinname te optimaliseren.
✔ 3Action Fatburner – Ondersteunt vetverbranding en vetverlies.
✔ 3Action Multivitamins – Ondersteunt je algemene gezondheid en immuniteit.

Voordelen:

✅ Continue eiwittoevoer voor spierherstel en -groei
✅ Verhoogt vetverbranding voor vetverliesdoelen
✅ Verbeterde algehele gezondheid en energie

3Action Sportvoedingsplan voor fitnessers

Fase	Producten	Voordelen
Vooraf (2-3 uur voor de training)	Whey Protein Shake, BCAA’s, Hydration Tabs	Voorbereiding van spieren en hydratatie voor de training
Voor de training (explosieve kracht)	Creatine	Verhoogt explosieve kracht en prestaties
Tijdens de training (energie en focus)	Guarana Shot, Hydration Tabs	Verhoogde alertheid en energie tijdens de training, goede hydratatie
Na de training (herstel)	Whey Protein Shake, Protein Oats On the Go, Collagen Complex	Versnelt herstel, spieropbouw en gewrichtsondersteuning
Tussendoor (snack en dagelijkse ondersteuning)	Protein Bar, Fatburner, Multivitamins, Whey Protein Shake	Spierherstel, vetverbranding en algemene gezondheid

 

3Action Sports Nutrition – Choose your energy!