Carboloading: hoe laad je jouw energievoorraad optimaal op voor marathon, triathlon of wielrennen?
Wat is carboloading of koolhydraten stapelen?
Carboloading – ook wel koolhydraten stapelen genoemd – is een bewezen voedingsstrategie om je prestaties tijdens een lange inspanning te verbeteren. Het houdt in dat je de dagen voor een belangrijke wedstrijd of trainingsstage bewust extra koolhydraten inneemt.
Waarom is dat belangrijk? Tijdens inspanning gebruikt je lichaam glycogeen (de opgeslagen vorm van koolhydraten) als belangrijkste brandstof. Hoe voller die voorraad is, hoe langer je op een hoog tempo kan blijven presteren – of je nu een marathon, een lange fietstocht of een triathlon gaat doen.
Wanneer moet je beginnen met carboloaden?
Meestal start je 2 à 3 dagen voor je wedstrijd of intensieve training. Door die dagen extra koolhydraatrijk te eten, vergroot je jouw energievoorraad in de spieren. Voorbeelden van goede bronnen zijn:
-
Pasta, rijst en brood
-
Aardappelen en zoete aardappelen
-
Fruit (zoals bananen en dadels)
-
Energierijke sportdranken en supplementen
Zo bouw je geleidelijk een volle glycogeenvoorraad op, waardoor je minder risico loopt om tijdens de inspanning "de man met de hamer" tegen te komen.
Veelvoorkomende valkuil bij koolhydraten stapelen
Het eten van grote hoeveelheden pasta of brood kan je maag en spijsvertering flink belasten. Zeker vlak voor een wedstrijd wil je dat vermijden. Te veel en te zwaar eten kan leiden tot een opgeblazen gevoel of zelfs maagklachten op de wedstrijddag.
Daarom kiezen steeds meer sporters voor een praktische oplossing: een carboloader.
De 3Action Carboloader: licht verteerbaar en veelzijdig
De 3Action Carboloader is speciaal ontwikkeld om eenvoudig en efficiënt te carboloaden. Dankzij de neutrale smaak kun je hem puur als drank gebruiken of toevoegen aan je voeding, bijvoorbeeld in yoghurt, soep of pastasaus.
Voordelen van de 3Action Carboloader:
-
Licht verteerbaar → geen maagklachten of zware maag
-
Neutrale smaak → veelzijdig te gebruiken in drank of voeding
-
Snelle en efficiënte aanvulling van glycogeenvoorraden
Zo kun je zorgeloos je koolhydraatstapeling afronden en met vertrouwen aan de start verschijnen.
Klaar voor jouw topprestatie
Of je nu een marathon, cyclo, triathlon of intensieve trainingsweek gepland hebt: door slim te carboloaden geef je jezelf een voorsprong. Met de juiste voorbereiding én de 3Action Carboloader start je met een volle tank energie en kan je focussen op wat écht telt: het leveren van jouw prestatie.
👉 Tip: test je carboloading-strategie altijd eerst tijdens trainingen of voorbereidingswedstrijden, zodat je precies weet wat voor jou het beste werkt.
