3Action Fuel Guide – Voedingsplan voor La Cannibale 154 km
De 154 km van La Cannibale combineert uitdagende beklimmingen met een lange dag in het zadel rond de Mont Ventoux. Een goede voedings- en hydratatiestrategie helpt je om gedurende de volledige rit energie te blijven aanvoeren en optimaal van de uitdaging te genieten.
Gebruik je trainingen om te ontdekken welke producten je goed verdraagt en hoeveel koolhydraten je comfortabel per uur kan innemen. Wedstrijddag is geen testdag.
Voor de start
Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd en met voldoende energie aan de start verschijnt.
De avond voordien
- Kies voor een koolhydraatrijke maaltijd.
- Drink voldoende (elektrolyten) verspreid over de dag.
- Vermijd voeding die je niet gewoon bent.
Ontbijt
- Neem je ontbijt 2 à 3 uur voor de start.
- Kies voor gemakkelijk verteerbare koolhydraten.
- Drink 500 ml water met Hydration Tabs of Sports Drink.
Tijdens de rit
Bij een uitdaging van deze duur wordt voeding een belangrijke prestatiebepalende factor.
Richtlijn
Probeer tussen de 60 en 75 gram koolhydraten per uur in te nemen.
Drink regelmatig
- Streef naar minstens één bidon per uur.
- Gebruik Sports Drink voor energie én elektrolyten.
- Bij warm weer kan een extra bidon nodig zijn.
Begin vroeg met eten
- Start binnen de eerste 30 minuten met eten.
- Wacht niet tot je honger hebt.
- Neem elke 20 à 30 minuten een kleine hoeveelheid energie.
Combineer verschillende energiebronnen
Tijdens de eerste uren:
Tijdens langere beklimmingen:
Laatste uren van de rit:
- Focus op gemakkelijker verteerbare koolhydraten.
- Energy Gels en Sports Drink kunnen dan een goede keuze zijn.
Vergeet je hydratatie niet
De omstandigheden rond de Mont Ventoux kunnen warm en droog zijn. Daardoor verlies je tijdens de rit niet alleen vocht, maar ook belangrijke elektrolyten.
Gebruik daarom regelmatig Sports Drink of Hydration Tabs om je vocht- en elektrolytenbalans te ondersteunen.
Herstel na de finish
Neem binnen de 30 minuten na aankomst een Recovery Shake.
Dit ondersteunt:
- spierherstel
- aanvulling van energievoorraden
- recuperatie na een lange inspanning
Aanbevolen voor jouw uitdaging
Cyclo Pack
Met het Cyclo Pack beschik je over de belangrijkste producten voor je voorbereiding en wedstrijddag.
✔ Energie voor onderweg
✔ Hydratatie tijdens de rit
✔ Ondersteuning van het herstel
Stel je eigen voedingsplan samen
Sports Drink
Voor energie en hydratatie tijdens de volledige rit.
Energy Bar
Ideaal tijdens de eerste uren van de rit.
Carbofruit
Een gemakkelijk verteerbare bron van koolhydraten tijdens langere inspanningen.
👉 Bekijk Carbofruit
Energy Gel
Snelle energie tijdens beklimmingen of in de finale van de rit.
Recovery Shake
Ondersteunt een optimaal herstel na de finish.
