Het energieverbruik tijdens een marathon kan erg hoog oplopen en daarom is het van groot belang om aangepaste sportvoedingsproducten te gebruiken.
Dit marathon pakket bevat de nodige energieproducten om op de dagen voor de marathon en op de dag van de race zelf te gebruiken.
Vergeet u ook zeker niet te hydrateren door voldoende te drinken. In dit pakket wordt ervan uit gegaan, dat u zelf geen drank meeneemt, maar de dranken van de bevoorradingsposten gebruikt. Indien u zelf graag sportdrank meeneemt, vul dit pakket dan aan met 3Action Sports Drink, de ideale dorstlesser voor tijdens de inspanningen.
VOOR DE MARATHON
- Vanaf 3 dagen voor de marathon, kan u beginnen met uw energiereserves te verhogen. Gebruik 150g 3Action Carboloader per dag. Dit kan door 60g op te lossen in 500ml water (of een andere niet-koolzuurhoudende vloeistof) of door bv. 1 maatschepje (20g) toe te voegen aan uw yoghurt, pastasaus, soep, etc. om zo de inname van de koolhydraten te verhogen, zonder enorme hoeveelheden te moeten eten.
- Gebruik voor de start een licht verteerbaar, koolhydraatrijk ontbijt, eventueel aangevuld met 3Action Energy Xtra bar, rijk aan koolhydraten, arm aan vezels en vet.
- Gebruik vlak voor de start van de marathon nog een 3Action Energy Gel om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en met een gevulde brandstoftank te kunnen vertrekken.
TIJDENS DE MARATHON
- Gebruik tijdens de marathon regelmatig een 3Action Energy gel of 3Action Liquid Energy Gel. Probeer een gemiddelde van 60g koolhydraten (eventuele sportdrank meetellen) per uur in te nemen. Zowel de geconcentreerde Energy Gels als de meer vloeibare Liquid Energy Gels bevatten een 25g koolhydraten per portie.
- Wanneer u de geconcentreerde 3Action Energy Gel hebt ingenomen, spoel die dan door met een slokje water/sportdrank.
- Op het einde van de marathon, ca. de laatste 45 minuten, kan u de 3Action Guarana nemen om een extra boost te krijgen. Guarana, is een natuurlijk vorm van cafeïne en zorgt voor een oppeppend effect. Bovendien is er Peppermint toegevoegd aan de 3Action Guarana, waardoor u onmiddellijk het gevoel krijgt meer zuurstof op te nemen.
NA DE MARATHON
- Drink een portie 3Action Recovery Shake, zo snel mogelijk na de aankomst (liefst binnen de 30 minuten) om zowel uw energiereserves terug aan te vullen, als uw spierherstel te bevorderen.
Het Marathon pack bevat volgende producten: 1x Carboloader, 1x Guarana, 1x Recovery Shake Chocolate, 2x Energy Gel Strawberry, 2x Energy Gel Lemon, 1x Liquid Energy Gel Blackcurrant, 1x Energy Xtra Bar,
