Blog

Welke herstelproducten passen het beste bij jou?

Sport je regelmatig? Dan zijn eiwitten van groot belang voor jou. Het zijn namelijk de bouwstenen van ons lichaam. Alle lichaamscellen en spiercellen zijn opgebouwd uit eiwitten. Wanneer je sport, ontstaan er kleine minuscule scheurtjes in de spiervezels. Die kunnen we herstellen door aminozuren die we uit eiwitten in onze voeding halen. Het innemen van voldoende eiwitten speelt dus een grote rol in je herstel en bijgevolg je sportieve prestatievermogen. Het helpt niet enkel mee aan een optimaal herstel, het vergroot bovendien ook je spiermassa en kracht. Met andere woorden, eiwitten zijn onmisbaar voor elke type sporter (duursport, krachtsport, teamsport, racketsport, enz.)

Hoeveel eiwit heb je nodig?

De hoeveelheid eiwitten die je lichaam nodig heeft, is afhankelijk van je lichaamsgewicht en de lichamelijke inspanning die je lichaam moet leveren. In het algemeen geldt de regel tussen de  1-1,2g/kg lichaamsgewicht voor recreatieve sporters, tussen 1,2-1,6g/kg lichaamsgewicht voor duursporters en tussen 1,6-2,2g/kg lichaamsgewicht voor krachtsporters. Wanneer je frequent sport is de eiwitbehoefte van je lichaam dus groter dan wanneer je niet sport. Eiwitten halen we uit onze dagelijkse voeding, maar vaak is dit onvoldoende voor frequente sporters en is het aanbevolen om de dagelijkse voeding aan te vullen met proteïneproducten zoals een eiwitshake of -reep.

Hieronder zetten we de verschillende herstelproducten voor jou nog eens op een rijtje zodat je makkelijk kan kiezen welke producten het beste bij je inspanning passen. Immers, een goed herstel is namelijk net zo belangrijk als een goede training.

3Action Recovery Shake

Direct na een lange, intensieve inspanning heeft het lichaam nood aan extra koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten vullen de glycogeenvoorraad weer aan en de extra eiwitten helpen bij het herstel van de spieren na een duurinspanning. Je noden aanvullen kan met de 3Action Recovery Shake. Deze bestaat uit een combinatie van koolhydraten en eiwitten en bevat de speciale antikramp-formule. De 3Action Recovery Shake is voornamelijk geschikt na intensieve of langdurige inspanningen.

3Action Whey protein shake

Dit is een eiwitshake op basis van hoogwaardige wei-eiwitten, waaronder een hoge dosis BCAA’s en glutamine. Wei-eiwitten hebben een hoge biologische waarde en worden snel verteerd en opgenomen door het lichaam. Deze Whey Protein Shake bevat geen toegevoegde koolhydraten, maar levert de nodige eiwitten en essentiële aminozuren om het herstel van spierweefsel te bevorderen bij kortere inspanningen. Door de snelle vertering en opname, komen de eiwitten snel in de spieren terecht, ideaal voor onmiddellijk na een training. Doordat deze shake geen toegevoegde suikers bevat, is dit de ideale herstel shake voor elk type sporter (zowel na korte inspanningen als meer explosieve inspanningen).

Wist je dat wei-eiwitten ook geschikt zijn voor vegetariërs?

3Action Night Protein Shake

De 3Action Night Protein Shake bestaat voornamelijk uit caseïne eiwitten. Dit zijn de trage eiwitten met een langere afgifte tussen de 6-8uur. Het kan enkele uren duren voordat deze eiwitvorm volledig is opgenomen door het lichaam. Bij inname voor het slapengaan helpt het spierherstel te stimuleren gedurende de nacht. Net als de wei-eiwitten is ook caseïne geschikt voor vegetariërs. Geschikt voor alle sporters die tijdens de nacht willen herstellen van een zware inspanning.

3Action Protein Bar

Hou je niet zo van een eiwitshake, maar ben je toch op zoek naar een makkelijk, eiwitrijk alternatief? Dan kan je altijd voor een eiwitreep kiezen. De 3Action Protein Bar is samengesteld uit een mix van wei-eiwitten, caseïne en koolhydraten. De eiwitmix ondersteunt de groei en herstel van spieren. Geschikt onmiddellijk na het sporten of als snel eiwittussendoortje doorheen de dag.

3Action BCAA

BCAA’s of Branched Chain Amino Acids zijn de 3 essentiële aminozuren, bestaande uit Leucine, Valine en Isoleucine, die niet door ons lichaam kunnen worden aangemaakt. We moeten deze daarom in voldoende mate binnenkrijgen via de voeding en/of supplementen. Essentiële aminozuren werken ondersteunend voor diverse sportprestatie’s. Het is een belangrijk element in versneld spierherstel en de opbouw van spiereiwitten, wat leidt tot een hogere spierkwaliteit. De 3Action BCAA’s (Leucine, Valine, Isoleucine) zijn toegevoegd in een 2:1:1 verhouding voor een optimale spieropbouw en herstel. Het kan voordelig zijn voor kracht, team- of racketsporters.

3Action Protein Oats on the go

3Action Protein Oats is samengesteld uit havermout en wei-eiwitten, verpakt in een handige portie verpakking. Havermout geeft je een verzadigd gevoel en is rijk aan vezels, eiwitten, B-vitamines en mineralen. 3Action Protein Oats on the go kan op elk moment van de dag worden gegeten als ontbijt,  als eiwitrijk tussendoortje of als recovery snack. Een portie bevat ongeveer 20g eiwitten. Ideaal om je dag goed te beginnen of je dag goed door te komen.

Onthoudt vooral dat het gebruik van de juiste producten het geheim zijn tot succes!

Michaline Lon, sportvoedingsdiëtiste