Blog

Het belang van een goed herstel

Waarom is het herstel na het sporten zo belangrijk? En hoe pakken we dat best aan?

Wat gebeurt er met onze spieren tijdens het sporten?

De suikers (glucose) die we opnemen uit onze dagelijkse voeding, worden opgeslagen in onze spieren in de vorm van glycogeen. Dat glycogeen is de voorraad brandstof dat ons lichaam gebruikt tijdens het sporten. Het is echter maar een tijdelijke energiebron, goed voor inspanningen van max. 1,5 uur. Naarmate  we doorgaan, zal ons lichaam melkzuur beginnen aanmaken. Wanneer zich dat begint op te hopen, ervaren we een brandend gevoel in onze spieren en wordt de inspanning moeilijker. Tijdens het sporten vormen  er zich kleine scheurtjes (microlaesies) in onze spieren. Bedoeling is om deze scheurtjes na de inspanning weer terug op te vullen om zo te herstellen en ervoor te zorgen dat de spieren sterker worden.

Wanneer we een lange duurtraining hebben gedaan of een training met hoge intensiteit, zijn niet enkel onze spieren beschadigd, maar zijn ook onze glycogeenvoorraden uitgeput, die we daarom terug moeten aanvullen na de inspanning.

Wat doen we dan best om te herstellen?

• Voldoende hydrateren
• Glycogeenvoorraad terug aanvullen
• Spierschade herstellen

Het verstandigste is om binnen de 30 minuten na de inspanning een recuperatie shake te nemen (3Action Recovery Shake). Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat onze spieren onmiddellijk na de inspanning het gevoeligst zijn voor herstel.  Een goede recuperatie shake voor duursporters bevat een combinatie van koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten zorgen voor het terug aanvullen van de glycogeenvoorraad terwijl de eiwitten het spierherstel bevorderen. 

Uiteraard is een correcte hydratatie ook van vitaal belang in het recuperatieproces. Tijdens het sporten verliest ons lichaam namelijk heel wat vocht. Daarom is het erg belangrijk om goed gehydrateerd aan de training te beginnen en de vochtreserves weer aan te vullen na het sporten.

3Action Recovery Shake bestaat bovendien ook in handige individuele porties van 40g, Ideaal om mee te nemen en we geen reden meer kunnen hebben om geen herstelproduct te gebruiken vlak na onze inspanning.

Onthoudt dus vooral dat rust en recuperatie net zo belangrijk zijn als de training zelf!