Blog

Sporten bij koud weer

Het is nog steeds volop winter. Er zijn sporters die dan even een pauze nemen. Is dit wel nodig? Zou je wel stoppen met sporten tijdens de koude wintermaanden? Het antwoord is NEE! Het is helemaal niet nodig om te stoppen met je favoriete sport tijdens de winter. Jouw lichaam kan zich perfect aanpassen aan het koude weer. Hieronder enkele tips.

In de winter is het belangrijk om:

-gehydrateerd te blijven

-het niet koud te krijgen

-voldoende energie op te nemen

Moet je meer drinken tijdens de winter?

Het is in de winter nog steeds zeer belangrijk om voldoende en regelmatig te drinken, ondanks je waarschijnlijk minder dorst hebt. Jouw lichaam zweet nog steeds en bovendien is de lucht in de winter meestal droger zodat het vochtverlies via de luchtwegen zelfs groter is dan in de warmere maanden. Om dehydratatie te voorkomen, drink je best enkele flinke slokken sportdrank (bv. 3Action Sports Drink of 3Action Energy Mix) om de 10-15 minuten. Onze 3Action Sports Drink kan trouwens ook warm gedronken worden.  Smaakt erg lekker  en wordt nog sneller/beter opgenomen.

Als je binnen gaat sporten, denk er dan aan dat daar de ruimte vaak verwarmd wordt zodat je nog sneller gedehydrateerd raakt.

Moet je je warmer kleden tijdens de winter?

Om het niet koud te krijgen is het uiteraard belangrijk goed gekleed te zijn. Doe meerdere lagen aan zodat je eventueel een kledingstuk kan uittrekken zodra je opgewarmd bent. Bescherm vooral de uiteinden van jouw lichaam, die worden het meest aan de kou blootgesteld. Draag dus een muts en handschoenen wanneer het té koud wordt!

Moet je meer koolhydraten of vetten eten in de winter?

Voeding op basis van koolhydraten is het meest geschikt, ook bij trainingen tijdens de winter. Koolhydraten zijn immers de brandstof voor je lichaam, zij doen de spieren functioneren. Je moet voldoende energie binnen krijgen om je energieverbruik te compenseren.

Je moet dus zeker niet meer vetten gaan eten. Je hebt als sporter geen extra vetlaag nodig tijdens de winter.

Zorg er gewoon voor dat je warm genoeg gekleed bent, genoeg eet en drinkt en voldoende in beweging blijft.

Laat je dus niet afschrikken door de koude!