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L'importance des électrolytes lors d'activités sportives

Les électrolytes sont très importants pour les athlètes. Pendant l'effort, vous perdez non seulement des liquides mais aussi des électrolytes par la transpiration. Maintenant, que sont les électrolytes ? Les électrolytes sont des minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium qui jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre hydrique dans le corps et la fonction musculaire. Lors d'efforts sportifs intensifs, comme les sports d'endurance, ou par temps chaud, le besoin d'électrolytes supplémentaires est plus important en raison de la perte de sueur. Il est donc important d'absorber suffisamment d'électrolytes pour éviter la déshydratation et la baisse des performances. La perte d'électrolytes peut entraîner des crampes, une fatigue musculaire, une diminution de la concentration et un risque accru de déshydratation et d'échauffement. Ceci, à son tour, peut réduire les performances et même entraîner des blessures. Environ 2 % de votre poids corporel en perte de liquide a déjà un effet réducteur de performance, avec 4 % de perte de liquide, cela représente déjà près d'un tiers de la perte de performance.

Comment pouvez-vous empêcher cela?

Il est important de noter que le corps perd des électrolytes non seulement par la sueur, mais aussi par l'urine. Lors d'effort de plus longue durée, le corps peut donc également perdre des électrolytes par l'urine. C'est pourquoi il est important de consommer suffisamment d'électrolytes pendant l'effort. Vous pouvez le faire avec une boisson sportive ou un supplément d'électrolytes comme le Sports Drink 3Action ou les Hydration Tabs 3Action. Ces boissons contiennent un mélange d'eau, de glucides et d'électrolytes ou un mélange d'eau et d'électrolytes pour aider le corps à rester hydraté et à maintenir ses performances.

Quand consommer des électrolytes ?

La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs. Le facteur le plus important, bien sûr, est l'effort. Si vous courrez, ou faites du vélo à faible intensité, vous transpirez moins en conséquence. Ensuite, votre organisme donc besoin d'un apport moindre en électrolytes. Si par contre vous exercez une activité physique plus intensive, ou vous êtes trop chaudement habillé par temps chaud, vous allez perdre plus de sels. Un apport supplémentaire est alors définitivement recommandé pour éviter une perte de performance. Comme mentionné précédemment, les électrolytes sont nécessaires au fonctionnement optimal du corps. Pensez simplement à l'équilibre hydrique, à la fonction musculaire et au système nerveux. Vous remarquerez rapidement une carence hydrique par une sensation de soif, des étourdissements, des nausées et des crampes musculaires. Vous pouvez facilement éviter cela en utilisant une boisson sportive isotonique telle que le Sports Drink 3Action ou un supplément d'électrolytes tel que Hydration Tabs 3Action. Un homme prévenu en vaut deux…

- Michaline Lon, diététicienne du sport -