Durante un maratón se consume mucha energía por lo que resulta muy importante utilizar productos de nutrición deportiva adecuada.
El pack maratón contiene los productos energéticos necesarios para tomar durante los días anteriores y el mismo día de la carrera.
Recuerda hidratarte tomando suficientes líquidos. Este pack presupone que no llevas tu propia bebida, pero que haces uso de las bebidas ofrecidas en los puntos de avituallamiento. Si prefieres llevarte tu propia bebida deportiva puedes completar este pack con el 3Action Sports Drink, ideal para hidratarte durante el ejercicio.
ANTES DEL MARATON
- Desde 3 días antes del maratón puedes comenzar a incrementar tus reservas energéticas. Toma 150g de 3Action Carboloader por día. Esto lo puedes hacer disolviendo 60g en 500ml de agua (u otra bebida sin gas) o añadiendo una cucharilla (20g) a tu yogur, salsa de pasta, sopa etc, con el fin de elevar la ingesta de carbohidratos sin la necesidad de comer grandes cantidades.
- Tómate un desayuno fácil de digerir y rico en carbohidratos antes de la carrera, tal vez complementado con la barrita 3Action Energy Xtra, rica en carbohidratos y baja en fibra y grasas
- Toma 3Action Energy Gel justo antes de la salida del maratón para mantener el nivel de azúcar en sangre estable y arrancar con el depósito lleno.
DURANTE EL MARATON
- Toma regularmente un 3Action Energy gel o 3Action Liquid Energy Gel durante el maratón. Intenta tomar una media de 60g de carbohidratos (también cuenta el Sports Drinks) por hora. Tanto los concentrados Energy Gels y los más líquidos Liquid Energy Gels contienen 25g de carbohidratos por unidad.
- Cuando hayas tomado un 3Action Energy Gel, tómate un trago de agua o Sports Drink.
- Al final del maratón, cuando queden unos 45 minutos, puedes tomarte el 3Action Guaraná para tener un empujón extra. Guaraná es una forma natural de la cafeína y proporciona un efecto energizante. Adicionalmente se le ha añadido menta al 3Action Guaraná dándote una sensación inmediata de recibir más oxígeno.
DESPUES DEL MARATHON
- Toma una porción de 3Action Recovery Shake cuanto antes posible tras la llegada (preferiblemente durante los primeros 30 minutos) para reponer tanto tus reservas energéticas como para la recuperación muscular.
Este Pack Maratón contiene: 1x Carboloader, 1x Guarana, 1x Recovery Shake Chocolate 40g, 2x Energy Gel Strawberry, 2x Energy Gel Lemon, 1x Liquid Energy Gel Blackcurrant, 1x Energy Xtra Bar
