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Qué productos para la recuperación son los que más te convienen como deportista?

Haces ejercicio regularmente? Si es así, las proteínas son muy importantes para ti. Las proteínas son los ladrillos con los que construye nuestro cuerpo. Más concretamente, todas las células del cuerpo y de los músculos están formadas por proteínas. Haciendo ejercicio se forman pequeños desgarros en las fibras musculares. Podemos restaurarlos mediante los aminoácidos que obtenemos de las proteínas en nuestra dieta. Por lo tanto, ingerir una cantidad suficiente de proteínas desempeña un papel importante en tu recuperación y, por consiguiente, en tu rendimiento deportivo. No tan sólo ayuda a una óptima recuperación, sino que también aumenta tu masa muscular y tu fuerza. En otras palabras, las proteínas son indispensables para todo tipo de atleta (deportes de resistencia, de fuerza, de equipo, de raqueta, etc.).

Cuanta proteína necesitas?

La cantidad de proteínas que necesitas depende de tu peso corporal y del esfuerzo físico que tenga que hacer tu cuerpo. Como norma general decimos que necesitas entre 1-1,2g/kg de peso corporal para deportistas recreativos, entre 1,2-1,6g/kg de peso corporal para deportistas de resistencia, y entre 1,6-2,2g/kg de peso corporal para los de fuerza. Haciendo ejercicio con frecuencia, la necesidad de proteína del cuerpo es mayor que cuando no se hace ejercicio. Además, obtenemos proteínas de nuestra dieta diaria, pero esto no suele ser suficiente para deportistas. Por ello se recomienda complementar la dieta diaria con productos proteicos, como un batido o una barrita de proteínas.

A continuación, te hemos enumerado varios productos de recuperación, para que puedas elegir fácilmente cuales se adaptan mejor a tu esfuerzo físico. Después de todo, una buena recuperación es tan importante como un buen entrenamiento.

Recovery Shake de 3Action

Inmediatamente después de un ejercicio largo e intenso, el cuerpo necesita carbohidratos y proteínas adicionales. Los carbohidratos reponen las reservas de glucógeno y las proteínas extra estimulan la recuperación muscular después de un esfuerzo de resistencia. Puedes complementar tus necesidades con el batido de recuperación de 3Action (Recovery Shake). Está compuesto por una combinación de carbohidratos y proteínas y contiene una fórmula especial anti-calambres. Además, el Recovery Shake de 3Action está especialmente indicado después de un ejercicio intenso o prolongado.

Batido 3Action de proteínas Whey

Se trata de un batido de proteínas a base de proteínas de suero de alta calidad, que incluye una alta dosis de BCAA y glutamina. Las proteínas de suero tienen un alto valor biológico y son rápidamente digeridas y absorbidas por el cuerpo. Este batido de proteínas no contiene carbohidratos añadidos, pero proporciona al cuerpo las proteínas necesarias y los aminoácidos esenciales para promover la recuperación muscular durante una actividad física más corta. Debido a la rápida digestión y absorción, las proteínas llegan rápidamente a las células musculares, lo ideal directamente después del entrenamiento. Dado que este batido no contiene azúcares añadidos, es el batido recuperante perfecto para todo tipo de deportistas. ¿Sabía que las proteínas de suero de leche también son adecuadas para los vegetarianos?

Batido proteico de noche 3Action

El batido de proteínas 3Action Night está compuesto principalmente por proteínas de caseína. Se trata de proteínas lentas con un tiempo de liberación más largo, de 6 a 8 horas. Esta forma de proteína puede tardar varias horas en ser totalmente absorbida por el cuerpo. Cuando se toma antes de acostarse, puede ayudar a estimular la recuperación muscular durante la noche. Al igual que las proteínas de suero, la caseína también es adecuada para los vegetarianos. Es adecuada para todos los deportistas que quieran recuperarse durante la noche de los ejercicios extenuantes realizados durante el día.

Barrita de proteica 3Action

No te gustan los batidos de proteínas, pero sigues buscando una alternativa fácil y rica en proteínas? Entonces siempre puedes optar por una barrita proteica. La barrita proteica de 3Action está hecha de una mezcla de proteínas de suero, caseína y carbohidratos. La mezcla de las proteínas favorece el crecimiento y la recuperación de los músculos. Es la alternativa perfecta inmediatamente después de la actividad física o como un rápido tentempié proteico durante el día.

3Action BCAA

Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada son 3 aminoácidos esenciales, compuestos por leucina, valina e isoleucina, que nuestro cuerpo no es capaz de producir. Por lo tanto, debemos conseguir ingerirlos en cantidades suficientes a través de los alimentos y/o los suplementos. Los aminoácidos esenciales contribuyen a diversas funciones del rendimiento deportivo. Es un elemento importante para la recuperación muscular mediante la construcción de proteínas musculares, lo que conduce a una mayor calidad muscular. Los BCAA (leucina, valina, isoleucina) se añaden en una proporción de 2:1:1 para una óptima construcción y recuperación muscular. Puede ser beneficioso tanto para deportistas de fuerza, como de equipo o raqueta.

3Action Protein Oats on the go

3Action Protein Oats está compuesto por harina de avena y proteínas de suero de leche, presentado en un cómodo envase para su uso. La avena te hace saciado y es rica en fibra, proteínas, vitaminas del grupo B y minerales. 3Action Protein Oats para llevar puede consumirse en cualquier momento del día como desayuno, como merienda rica en proteínas o como merienda de recuperación. Una ración contiene aproximadamente 20 g de proteínas. En resumen, una comida perfecta para empezar el día o un tentempié para pasar la jornada.

Ante todo, es importante recordar que utilizar los productos adecuados es la clave del éxito.

Michaline Lon, dietista deportivo