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La importancia de una buena hidratación

Nuestro peso corporal consiste en un 60% de agua, siendo así el componente principal de nuestro cuerpo. Para una buena salud y un buen equilibrio de nuestro organismo cualquier pérdida de líquido debe ser compensada. Realmente, sin agua solo podríamos sobrevivir unos pocos días.

Deshidratación

El término deshidratación indica una falta de agua, debida a un desequilibrio entre la cantidad de líquido que absorbemos y la que perdemos. Deshidratación puede incluso tener serias consecuencias para nuestro cuerpo ya que el agua está involucrada en un gran número de reacciones químicas para asegurar el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Además, todo esfuerzo físico produce calor que debe ser compensado haciéndonos sudar, lo que por su parte incrementa el riesgo de deshidratación.

Deshidratación es por lo tanto el peor enemigo del atleta y su rendimiento.

Resulta muy importante para todo atleta limitar la pérdida de líquido. Perdiendo tan solo el 2% del peso corporal puede sufrir una reducción del rendimiento del 10%-20%. Deshidratación perdiendo más del 3% del peso corporal puede desembocar en serias consecuencias como agotamiento por calor o golpes de calor en condiciones calurosas y/o húmedas. Dado que atletas pueden perder del 6% al 10% de su peso corporal durante el ejercicio, queda de manifiesto la importancia de una buena hidratación.

Resumiendo: ¡cuanta más deshidratación, mayor será el daño para nuestro rendimiento y nuestra salud!

¿Cuáles son las señales de deshidratación?

• Sensación de sed,

• incremento del ritmo cardíaco,

• bajada de la presión sanguínea,

• dolor de cabeza,

• mareo,

• bajada del rendimiento: fatiga, falta de respiración, dolor muscular.

La sed no es un indicador fiable para la deshidratación, dado que solo tendrás sed cuando ya hayas perdido el 1% de tu peso corporal por deshidratación. Por lo tanto nunca esperes a beber hasta que tengas sed!

Elige la bebida deportiva (Sports Drink) adecuada a tu recorrido

Para esfuerzos hasta 1.5 horas es suficiente complementar la pérdida de electrolitos o minerales bebiendo 3Action Hydration Tabs. Estas pastillas efervescentes contienen los minerales que perdemos por la transpiración.

Para esfuerzos mayores a 1,5 horas es también importante rellenar las reservas energéticas y por ello 3Action Sports Drink es la bebida más recomendable. Durante los días calurosos, atletas de resistencia pueden añadir a este Sports Drink las Hydration Tabs para absorber minerales adicionales y limitar la pérdida de líquidos.

Algunos consejos para prevenir la deshidratación:

- Comprueba el color de tu orina antes de entrenar o correr. Orina oscura indica deshidratación. Orina incolora o pálida suele significar que estás bien hidratado.

- Hidrátate antes de entrenar o correr.

- Bebe regularmente. No esperes hasta tener sed o haber hecho ejercicio durante una hora. Bebe desde el inicio del esfuerzo, cada 15 minutos unos 150 a 200ml.

- Sigue hidratándote después del esfuerzo para rellenar el líquido y los electrolitos perdidos (usando 3Action Sports Drink o 3Action Hydration Tabs)