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De principio a fin: consejos esenciales de nutrición (deportiva) para el éxito en eventos deportivos

Los eventos deportivos son la oportunidad perfecta para probarte física y mentalmente. Ya seas un corredor aficionado preparándote para tu primer maratón, un triatleta entrenando para un Ironman o un ciclista entusiasta participando en una gran vuelta, una estrategia bien pensada de nutrición deportiva es esencial para el éxito. En 3Action Sports Nutrition entendemos la importancia de la nutrición deportiva adecuada y queremos compartir nuestros consejos para ayudarte a alcanzar tus objetivos deportivos.

1. Los fundamentos: antes de la competición o evento

Carga de carbohidratos

Uno de los aspectos más importantes de la preparación para una competición o evento es almacenar suficiente energía. Esto se puede lograr mediante la llamada "carga de carbohidratos". Este proceso consiste en aumentar la ingesta de carbohidratos en los días previos al evento para maximizar las reservas de glucógeno en los músculos. Elige carbohidratos complejos como pasta integral, arroz y patatas. Nuestro 3Action Carboloader puede ser un complemento útil para asegurarte de consumir suficientes carbohidratos sin tener que comer en exceso. Gracias a su sabor neutro, este carboloader también se puede añadir a todas las bebidas sin gas y alimentos como yogur o salsa de pasta.

Hidratación

La hidratación comienza días antes de la competición o evento, no solo el día del mismo. Bebe regularmente agua y electrolitos para asegurarte de que tu cuerpo esté óptimamente hidratado. Nuestras 3Action Hydration Tabs te ayudan a mantenerte hidratado y también reponen los minerales esenciales que se pierden al sudar. En resumen, 3Action Hydration Tabs es una bebida preparatoria ideal sin calorías ni carbohidratos para hidratarse antes del esfuerzo y rehidratarse después del mismo.

2. Durante la competición o evento: energía y resistencia

Timing de la alimentación

Durante el evento es crucial mantener tus niveles de energía. Esto se puede lograr consumiendo regularmente pequeñas cantidades de carbohidratos. Usa nuestros 3Action Energy Gels y Bars para obtener carbohidratos fácilmente digeribles. Comienza a tomar tu primer bar/gel aproximadamente 30 minutos después del inicio y repite esto cada 45 minutos a una hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo.

Hidratación y electrolitos

¡Sigue hidratándote! Bebe pequeñas cantidades de bebida isotónica deportiva como nuestra 3Action Sports Drink, diseñada específicamente para proporcionarte rápidamente líquidos, carbohidratos y electrolitos sin causar molestias estomacales.

Escucha a tu cuerpo

Cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Es importante experimentar con diferentes estrategias de nutrición durante el entrenamiento para saber qué es lo mejor para ti. Presta atención a las señales de hambre, sed o fatiga y responde de inmediato. Nunca pruebes alimentos o estrategias nutricionales nuevas en días de competición importantes o eventos, ya que no sabes cómo reaccionará tu cuerpo.

3. Después de la competición o evento: recuperación

Nutrición de recuperación

Después del esfuerzo, es importante ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Hazlo consumiendo una comida o bebida de recuperación que contenga carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la meta. Nuestro 3Action Recovery Shake ofrece un equilibrio perfecto de ambos, ayudando a tus músculos a recuperarse y reponiendo tus reservas de glucógeno. Gracias a la mezcla cuidadosamente elaborada de carbohidratos, proteínas y minerales, este batido proporciona una rápida reposición de las reservas de energía y promueve una rápida recuperación.

Hidratación

Mantente bien hidratado también después de la competición o evento para reponer los líquidos perdidos y apoyar la fase de recuperación. El agua o las bebidas con electrolitos como 3Action Hydration Tabs son ideales para esto. Una buena hidratación con electrolitos después de una competición o evento juega un papel crucial en la fase de recuperación de los deportistas. Durante esfuerzos intensivos, el cuerpo pierde no solo agua, sino también electrolitos esenciales como sodio, potasio y magnesio. Estos electrolitos son importantes para mantener el equilibrio de líquidos, regular la función nerviosa y muscular y promover la recuperación muscular. Además, los músculos bien hidratados se recuperan mejor y tienen menos probabilidades de sufrir lesiones. Por lo tanto, la integración de bebidas con electrolitos como 3Action Hydration Tabs en la fase de recuperación después de una competición o evento es esencial para los deportistas que desean optimizar su rendimiento y acelerar su recuperación.

Descanso y recuperación

Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse. El descanso es tan importante como el entrenamiento y la nutrición. Asegúrate de dormir lo suficiente y evita esfuerzos físicos intensos en los días posteriores a una gran competición o evento.

Conclusión

Una buena estrategia de nutrición deportiva es crucial para el éxito en eventos deportivos. Asegura que tu cuerpo tenga la energía y los nutrientes necesarios para rendir al máximo y recuperarse. En 3Action Sports Nutrition estamos comprometidos a apoyar a los atletas con productos de alta calidad desarrollados científicamente para satisfacer las necesidades únicas de los deportistas. Al concentrarte en la preparación adecuada, el timing y la recuperación, puedes maximizar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos deportivos.

- Michaline Lon, dietista deportivo 3Action -